Cea mai bună tehnologie pentru a dormi o noapte bună

Construirea unui dormitor mai inteligent

Intrați în orice birou și nu este greu de descoperit cine a avut o noapte de somn dur. Ei sunt cel mai probabil bătuți o cafea la biroul lor sau se îmbracă pe ascunzător pentru a ascunde un caz rău de ochi de rac. Dar privarea de somn este o problemă reală. Studiile arată că a nu se odihni suficient nu duce doar la abilități cognitive afectate, dar și riscuri pentru sănătate precum diabetul, depresia și creșterea sau pierderea în greutate. Și conform Centrului pentru Controlul Bolilor, mai mult de o treime dintre adulții americani nu reușesc să obțină recomandat șapte ore de ochi închisi pe noapte.

În timp ce smartphone-urile noastre și lumina lor albastră se învinovățesc că ne mențin treji, există, de asemenea, multă tehnologie de acolo destinată să aibă efectul opus. Desigur, cei mai mulți dintre noi nu vom cumpăra 20.000 de dolari inteligente pentru saltele oricând în curând, dar nu trebuie să cheltuiți mult pentru a vă odihni mai bine.

Urmăriți-vă somnul

În plus față de ritmul cardiac și pașii, somnul este o metrică din ce în ce mai populară în rândul trackerilor de fitness actuali. Acum, acești urmăritori nu fac nimic pentru a vă ajuta să dormiți. Dar înțelegerea modului tău de somn este primul pas către identificarea problemelor și remedierea acestora.

Garmin vivosport și Fitbit Alta HR, de exemplu, ambele urmăresc stadiile de somn ca ușoare, profunde și trează. Funcția Fitbit Sleep Stages oferă chiar o defalcare detaliată a nopții tale, precum și o medie de 30 de zile și valori de referință care te compară cu alți utilizatori Fitbit de vârstă și sex. În general, veți dori să optați pentru un tracker cu monitorizare continuă a frecvenței cardiace pentru cele mai precise rezultate. Următoarele numai pentru accelerometru tind să picteze o imagine mai generală.

Ceasurile inteligente sunt de asemenea capabile să urmărească somnul, dar tind să aibă durate de viață mai scurte ale bateriei, ceea ce le face mai puțin susceptibile de a fi utilizate peste noapte. În timp ce puteți descărca aplicații pentru a transforma Apple Watch Series 3 într-un tracker de veghe, durata de viață a bateriei sale de 24 de 48 de ore înseamnă că poate doriți să o încărcați.

Lucrul despre trackerele pe încheietura mâinii este că este posibil să nu le găsești confortabile cu care să dormi. Dacă nu îți place să te culci cu ceva pe încheietura mâinii, poți dori să afli o opțiune mai puțin intruzivă, cum ar fi Inelul Motiv.

Odată pe o saltea inteligentă

În cazul în care viața de purtat nu vă atrage, puteți merge totul cu lenjerie de pat inteligentă. Aruncați salteaua veche pentru primăvară și faceți upgrade la un pat inteligent de înaltă tehnologie, cum ar fi SleepNumber 360, Saltelă inteligentă pentru opt optimi sau Magni Smartech. Dar ce oferă aceste saltele inteligente față de omologii lor tradiționali?

Pentru început, au senzori care îți pot măsura mișcarea, respirația și ritmul cardiac. Ei pot chiar să scoată sunet pentru a detecta când sforăi. Apoi, în funcție de tiparele și preferințele de somn, acestea pot regla fermitatea sau moale, sau chiar ridica capul (pentru a opri sforăitul). SleepNumber 360 vă poate încălzi, de asemenea, picioarele, iar Opt Sleep poate încălzi ambele părți ale patului. Magni Smartech are chiar și masaje cu corp complet și lumini de cromoterapie (terapie color).

Cealaltă componentă este o aplicație de companie, unde puteți vizualiza datele de somn și punctaj, judecând calitatea odihnei dvs. Ca și trackerele de fitness, aceste informații în sine nu vă ajută să dormiți mai bine, dar vă pot ajuta să determinați ce este și nu funcționează. Dormi mai rău în zilele în care bei cafea după-amiaza? Încercați să-l tăiați timp de o săptămână și să vedeți dacă calitatea somnului dvs. se îmbunătățește.

Cea mai mare captură cu saltele inteligente este că costă un bănuț destul de mare. SleepNumber 360 pornește de la aproximativ 2.800 de dolari, în timp ce Magni Smartech a șocat chiar și show-urile CES 2018 cu prețul său de 20.000 de dolari. Salteaua inteligentă pentru opt somn este cea mai accesibilă, dar nu o afacere la 950 USD.

Dacă nu sunteți prea mare, există opțiuni mai rezonabile care funcționează cu salteaua existentă. Nokia Sleep de 99 USD - o versiune actualizată a modelului Withings Aura - este un tampon subțire care se află sub saltea. Urmărește valori precum frecvența cardiacă, mișcarea și respirația și conectează la ecosistemul Nokia de produse de sănătate. În mod similar, SleepScore Max este un senzor fără contact care stă pe noptiera ta. Îți urmărește somnul, temperatura mediului și lumina ambientală.

Și dacă îți faci griji pentru micuții tăi, sunt acoperiți și ei. Nanit Sleep System este un monitor pentru copii bazat pe cloud, care le poate urmări și modelele de somn.

Buche electronice

Dacă vecinii zgomotoși sunt cea mai mare problemă a dvs., Nightingale este un sistem inteligent de somn de zgomot alb, pe care îl puteți integra în configurația dvs. existentă inteligentă prin intermediul acestui sistem If If This That That (IFTTT). Dreem este o bandă futuristă care îți măsoară undele creierului și folosește conducția osoasă pentru a reda sunete terapeutice care să te ajute să te desprinzi.

Pernele inteligente sunt concentrate mai ales pe jocul zgomotului alb. S-ar putea să luați în considerare și o inserție de perne, cum ar fi Smart Nora. Conține o pompă care se umflă atunci când un dispozitiv de însoțitor al nopții aude sforăit.

Și dacă trezirea este problema ta, încearcă un ceas cu alarmă inteligent. Există destule pe piață, dar puteți folosi și un Amazon Echo Spot pentru a vă trezi nu numai dimineața, dar și pentru a controla dispozitivele inteligente în toată casa.

Setarea stării de spirit

Tehnica te poate ajuta, de asemenea, să te asiguri că dormitorul tău este un loc în care vrei să dormi. Încercați să folosiți becuri inteligente pentru un iluminat mai favorabil odihnei. Majoritatea becurilor albe de culoare sau ambientale vă vor permite să creați o rutină de culcare (sau trezire). Din moment ce tonurile de albastru vă păstrează, puteți ajusta luminile la un ton mai cald și mai deschis la o anumită perioadă de timp. De asemenea, puteți programa un gradual de decolorare la o iluminare intensă de ton albastru care imită lumina naturală pentru a vă trezi încet dimineața.

Aromarest este un difuzor, difuzor Bluetooth și lumină inteligentă, toate într-unul singur. Da, multă tehnologie a somnului pare să fie mai conceptuală decât știința dovedită. Dar hei, dacă funcționează pentru tine, asta este tot ce contează.

Sleep App-nea

Dacă toate aceste soluții sună ca prea mult efort sau investiție, puteți fi sigur că există nenumărate aplicații mobile destinate să vă ajute să dormiți. Acestea tind să se încadreze într-una din cele trei categorii: tracker, alarmă inteligentă și zgomot alb.

SleepCycle pentru iOS costă doar 1 USD și folosește accelerometrul și microfonul iPhone pentru a urmări somnul. Tot ce trebuie să faceți este să îl conectați și să îl așezați sub pernă. Există, de asemenea, o mulțime de omologi Android, inclusiv excelent (și gratuit) Sleepbot.

În cazul alarmelor inteligente, pot să atest personal eficiența Alarmy (Sleep if U Can), disponibilă atât pentru Android cât și pentru iOS. Dacă este folosit corect (fără înșelăciune), nu există nicio înfrângere decât să o ștergeți de pe telefon. Concluzia este că aplicația necesită să faceți o fotografie geo-specifică, să o scuturați furios sau să rezolvați un puzzle matematic pentru a o opri. Nu puteți opri volumul, nu puteți atinge somnul și repornirea nu face nimic.

Aplicațiile cu zgomot alb sunt un ton de zeci și, pentru unii, un pic de zgomot alb este tot ceea ce au nevoie.

În total, somnul mai inteligent nu trebuie să fie știința rachetelor. Indiferent de bugetul dvs., există o mulțime de tehnologii de somn disponibile pentru a vă ajuta să vă odihniți mai bine.