Ai nevoie de o detoxifiere digitală?

Există momente în care vreau să renunț la rețelele de socializare, să-mi arunc telefoanele mobile pe un pachet de lupi și niciodată să nu mă mai gândesc la email. Comoditatea tehnologiei „oricând și oriunde” poate avea o latură întunecată atunci când o lăsăm să ne piardă viața personală. Dacă te descoperi că ai aceste tipuri de gânduri, ar putea fi timpul să faci o pauză digitală.

Săptămâna viitoare, pe 4 și 5 martie, oamenii se angajează să-și consolideze autodisciplina și să dea drumul tehnologiei în timpul Zilei Naționale a Dezlegării, un eveniment care permite oamenilor să încerce un sabbat digital sau o detoxifiere digitală. Înainte de a sări la concluzii despre ce înseamnă să „deconectați”, aruncați o privire asupra gajului în sine:

"Mă angajez să deconectați în Ziua Națională a Deconectării din 4-5 martie 2016. Am înțeles că primul pas important este să deconectați cât timp pot, chiar dacă nu este ziua întreagă."

Ziua Națională a Deconectării este condusă de Reboot și organizație care promovează o sabată digitală. Când am auzit prima dată sintagma „sabat digital”, am fost un pic dubioasă în legătură cu asta, din cauza unor presupuneri despre ce au însemnat acele cuvinte. Vorbind cu Tanya Schevitz, purtător de cuvânt pentru Reboot și Ziua Națională a Deconectării, am găsit sabatul digital, în timp ce ea a explicat că este mult mai practic și nuanțat decât am presupus că va fi.

Ce este Sabatul digital?

O sabat digital este un timp regulat, recurent, pentru a pune deoparte tehnologia și a fi prezent cu tine și cu ceilalți. În timp ce sabatul digital a fost într-adevăr inspirat de sabatul evreiesc (Ziua Națională a Dezlănțuirii provine dintr-un proiect anterior numit Manifestul Sabatului), sabatul digital nu este deloc religios sau chiar neapărat strict.

Principiile sabbatului digital, așa cum este explicat în manifest, vizează la fel de mult să vă hrăniți și să vă bucurați de viață, cât despre evitarea tehnologiei.

Care sunt regulile unui sabat digital?

Cel mai important lucru pe care l-am învățat despre sabatul digital de la Schevitz este că nu există reguli dure și rapide. O sabat digitală nu este neapărat o detașare completă de tehnologie, ci mai degrabă, o pauză de la tehnologie, într-un mod care să aibă cel mai mult sens pentru tine.

"Misiunea noastră este de a încuraja oamenii să ia un sabat digital sau o pauză digitală și să-l individualizeze", a spus Schevitz când am vorbit prin telefon. Ea a spus că dacă există reguli stricte, nimeni nu ar face-o. Trebuie să aibă sens pentru tine și să te avantajeze dacă o vei face. "Aceasta este pauza ta ", a spus Schevitz.

De exemplu, unii oameni fac deoparte câteva ore în fiecare seară, spun că de când copiii lor ajung acasă de la școală până se culcă, unde nu-și folosesc smartphone-urile. Alți oameni observă un sabat digital în aceleași ore ale unui sabat evreiesc, de la vineri de soare până sâmbătă de soare. Unii oameni ar putea alege pauzele lor digitale să fie una în care nu folosesc niciun ecran, decât dacă este în compania altora, ca în vizionarea unui film cu prietenii. Este posibil să renunțați la dispozitivele conectate la internet tot weekendul, cu excepția cazului în care aveți nevoie de Google Maps. Orice merge.

Digital Detox sau Digital Sabat?

Un sabbat digital este puțin diferit de o detoxifiere digitală, deși cu cât am aflat mai multe despre cei doi termeni, cu atât sună mai mult. Ca și în cazul „sabbatului digital”, când am auzit prima dată termenul „detoxifiere digitală”, l-am găsit neplăcut din cauza ipotezelor pe care le-am făcut cu privire la sensul său și la utilizarea greșită a cuvântului detox în industria alternativă a sănătății.

"O detoxifiere digitală se întâmplă pe o perioadă mai lungă de timp", a spus Schevitz. „Diferența este într-adevăr o pauză obișnuită față de o pauză de o săptămână sau două săptămâni, sau în timpul vacanței sau a unei perioade stabilite”.

Orianna Fielding, fondatorul companiei Digital Detox, o interpretează diferit. Felul în care descrie o detoxifiere digitală, sună mai mult ca să stabilească reguli și obiceiuri cotidiene despre cum să folosești tehnologia în mod sensibil, și deloc ca să stai pe o insulă îndepărtată fără electricitate timp de o săptămână.

"Sunt un mare avocat al detoxicării digitale periodic pe parcursul zilei, cât de des poți, indiferent dacă lucrezi sau acasă", mi-a spus Fielding prin e-mail. "Scurtele scurte de deconectare pot avea, de asemenea, un impact pozitiv în a ne ajuta să facem o pauză și să restabilim echilibrul digital-analogic în viața noastră."

Fielding, care a scris și Unplugged: Cum să trăiești cu atenție într-o lume digitală , recomandă stabilirea zonelor fără digital, precum baia și dormitorul. Ea a adăugat că dacă folosești telefonul ca ceas deșteptător în dormitor, atunci poate trebuie să cumperi un ceas cu alarmă. Este, de asemenea, un sticker pentru că nu are telefoane în jurul meselor.

Cine are nevoie de sabat digital sau de detoxifiere?

Îi cer lui Schevitz să-mi spună semnele că o persoană ar putea avea nevoie de o detoxifiere digitală sau Sabbath. Ea a spus că fie unul poate fi bun pentru oricine se simte stresat sau care simte că au o problemă în a menține granițele cu tehnologia lor. În mod ironic, tehnologia este de obicei cea care provoacă stresul.

"Asteptarea de acum este că sunteți mereu accesibil, că veți răspunde la fiecare sunet, ding, buzz și bip al telefonului dvs., iar acest lucru nu este doar funcționare, ci tehnologia care vine la voi: informații, e-mailuri, Facebook, Twitter, Instagram ", a spus Schevitz. „Suntem în permanență suprasolicitate de informații. Acest lucru vine nu doar de la muncă, ci și de la prieteni, familie, surse de știri - fiecare punct de lucru.

"Când reușești să iei o detoxifiere digitală, nu este doar un lucru, ci toate astea. Luând o pauză de la așteptarea că vei răspunde sau că vei posta constant ceea ce se întâmplă în viața ta - doar fă o pauză de la tehnologia și a fi în acest moment se eliberează. Nu este vorba doar de muncă. De fapt este totul. Să fii neplăcut și să poți experimenta viața și să te poți relaxa fără acel amărât de tehnologie ", a spus ea.

La ce te poți aștepta?

Ce beneficii vă puteți aștepta de la un sabbat digital sau detoxifiere? Atât Fielding, cât și Schevitz sunt de acord că beneficiul major este întinerirea.

Dacă pot obține un moment înțepător: există un model teoretic numit Conservarea resurselor Hobfoll citată deseori în cercetarea productivității. În esență, spune că oamenii au resurse interne pe care le folosim pentru a face munca, pentru a face față greutăților și, în general, pentru a face față stresorilor din viață. Pe parcursul zilei, pe măsură ce lucrăm și ne ocupăm de viață, aceste resurse se epuizează. Avem nevoie de pauze (pauze de prânz, weekend-uri, vacanțe) pentru a permite reînnoirea resurselor noastre interne. Dacă nu luăm niciodată o pauză de la tehnologie, este posibil să nu oferim resurselor noastre interne posibilitatea de a ne construi din nou, ceea ce ar explica de ce oamenii care nu fac o pauză se simt stresați. De asemenea, ar explica de ce oamenii se simt împrospătați și reînviați după o detoxifiere digitală sau sabat.

Fielding a spus-o astfel: „Deconectați-vă de pe dispozitivele dvs. digitale pentru o perioadă de timp, oricât de scurtă, vă oferă șansa să vă uitați, să vă reconectați cu dvs. și cu cei din jurul dvs. într-un mod real și să vă restabiliți echilibrul oferindu-vă posibilitatea de a încetiniți, uni-sarcina și, cel mai important, nu uitați că există un „voi” cu viață, dincolo de un ecran de doi inch ”.

Noii veniți s-ar putea simți neliniștiți atunci când încearcă pentru prima dată un sabbat digital sau o detoxifiere, a spus Schevitz. "Suntem obișnuiți să fim conectați 24/7. Oamenii se simt nerăbdători să se deconecteze, dar, de asemenea, simt că au nevoie de ceva, că trebuie să facă o schimbare, deoarece sunt dependenți de tehnologie și copleșiți de conectivitatea constantă."

Cum să începeți

1. Stabiliți reguli de bază

Înainte de a face o pauză de la tehnologie, stabiliți câteva reguli fundamentale. „Este prea ușor să ridici telefonul sau să pornești computerul și să parcurgi Facebook sau să începi să trimită mesaje sau să suni”, a spus Schevitz. Știți înainte să începeți unde veți trasa linia.

2. Spune-le oamenilor când ești de neatins

Asigurați-vă că le spuneți oamenilor când veți fi de neatins. Doar pentru că nu sunteți online nu înseamnă că nu puteți comunica când veți fi offline și când veți fi din nou.

3. Spuneți VIP-urilor cum să vă ajungă

Puteți (și ar trebui) să fiți totuși accesibili pentru oameni foarte importanți. Asigurați-vă că oamenii cheie cunosc cel mai bun mod de a lua legătura dacă există o situație de urgență. Este posibil să vă sune telefonul, mai degrabă decât să vă trimită mesaje text sau să vă trimită prin e-mail, sau poate le veți cere să sune telefonul cuiva care este de obicei cu dvs.

4. Dezvoltați un obicei pentru locul în care vă puneți telefonul

Alegeți un loc dedicat pentru a vă menține telefonul în timp ce sunteți într-o pauză tehnologică ca un memento pentru a nu-l privi inutil. Înlăturarea telefonului vă semnalează, de asemenea, familiei și prietenilor că sunteți atenți la ei, nu un ecran. Fielding îi place să-și schimbe telefonul în modul avion și să-l lase în geanta de mână. Reboot vinde saci de dormit pentru telefonul mobil care servesc ca un memento pentru a lăsa telefonul singur.

5. Luați gajul

4-5 martie este Ziua Națională a Dezlegării. Puteți lua gajul și puteți da primului tău răgaz tehnologic. Există evenimente live pentru Ziua Națională a Deconectării din Los Angeles și San Francisco, la care oricine poate participa pentru a afla mai multe și pentru a experimenta o pauză digitală cu alții. Știți înainte de a merge că vi se va cere să vă verificați smartphone-ul la ușă.