Video: Ergonomia biroului (Octombrie 2024)
De fiecare dată, cineva îmi cere să numesc cel mai important lucru dintr-un birou de acasă sau primul articol din lista de verificare pe care să-l obții atunci când mobilează un birou de acasă. Deoarece sunt un tocilar, așteptarea obișnuită este că voi spune: „Un computer cu cel puțin 8 GB RAM” sau „O imprimantă multifuncțională (MFP) de la Dell sau Xerox”. În schimb, răspunsul meu invariabil este: „O ușă”.
Cu excepția cazului în care locuiți singur, să vă plasați laptopul pe masa de bucătărie sau masa din sufragerie și să vă așteptați să faceți ceva de lucru este ca și cum ați pune un fotoliu în mijlocul străzii principale pentru a vă pune la curent cu citirea. O zonă cu trafic ridicat, cu distracții interminabile de la soț și copii nu este un loc pentru productivitate. De aceea, un refugiu cu pace și liniște neîntreruptă - unii oameni pot tolera un joc de radio, dar eu sunt întotdeauna prins în sfatul Delilah pentru dragoste - este esențial biroul de acasă # 1.
Restul înființării unui birou acasă implică atât tehnologia (care este subiectul obișnuit al acestei coloane), cât și subiectul meu pentru această săptămână: ergonomie, știința furnizării unui spațiu de lucru fără durere și productiv. Începe cu esențial # 2: biroul tău.
Spații larg deschise
Sincer, nu cred că trebuie să obții un birou scump ergonomic, deoarece al meu este de înaltă tehnologie. Este o ușă fixată pe două sertare, pe care tatăl meu mi le-a făcut în urmă cu vârste. Dar biroul tău trebuie să aibă o mulțime de spații, nu numai pentru a-ți acomoda toate lucrurile, ci pentru că ecranul trebuie să fie la cel puțin 20 de centimetri de ochi. Și biroul trebuie să fie la înălțimea potrivită, sau, mai degrabă, trebuie să coexiste cu numărul 3 esențial (scaunul tău) pentru a te pune într-o poziție confortabilă. Pentru a defini această poziție, mă bazez pe îndrumări din partea Administrației de securitate și sănătate în muncă.
De exemplu, știați că înălțimea obișnuită a biroului de 29 de inci este un compromis centrat pe bărbați de aproximativ 5 metri înălțime? Un calculator de măsurare a stației de lucru oferit de retailer Solutia umană compensează sexismul cu recomandări care sunt de un inch sau două mici în opinia mea (de exemplu, 27, 5 inci pentru corespondentul tău de 6 metri, cu o înălțime a scaunului de doar 18 inci).
Dar măsurătorile sunt mai puțin importante decât postura. Așezați-vă corect la o stație de lucru înseamnă că aveți spatele drept sau înclinat ușor, antebrațele și coapsele aproximativ paralele cu podeaua, iar picioarele susținute de podea (sau un suport pentru picioare dacă înălțimea biroului nu se poate regla). Încheieturile și mâinile tale trebuie să fie în conformitate cu antebrațele; dacă aveți încheietura mâinii în sus este groaznic, așa că nu vă sprijiniți în spatele tastaturii. Capul tău ar trebui să fie plan (și îndreptat în față, nu într-o parte), cu ochii ușor orientați în jos (într-un punct între mijlocul și partea de sus a monitorului). Umerii ar trebui să fie relaxați, nu agățați, cu brațele superioare atârnate în mod natural pe laturile tale.
Scoate-ți Duff-ul
Nu puteți cerceta birourile ergonomice fără a găsi sugestii amuzante, cum ar fi să vedeți picioarele de pe un birou și să-l puneți pe stive Jenga de blocuri de 1 inch. Dar un mod mai simplu și din ce în ce mai popular de reglare a înălțimii biroului este de a obține un birou pentru șezut / stand. Un astfel de mobilier se adaptează - fie cu o manivelă, fie electric - la înălțimea dorită pentru ședere sau la înălțimea potrivită pentru a sta în picioare. Alternarea între cele două este foarte recomandată ca fiind mai sănătos decât să stai toată ziua. De asemenea, unele birouri de stat / stand sunt surprinzător de accesibile. Modelul electric Uplift de la Human Solution începe de la 599 de dolari (deși am poftă după modelul de 4.899 de dolari care arată ca un birou executiv tradițional), iar biroul Skarsta cu manivelă Ikea costă doar 269 de dolari.
În mod evident, trebuie să fie o cameră sub birou pentru picioarele tale, dar unii oameni reduc acea cameră instalând o tavă glisabilă de la tastatură sau un sertar. O tavă cu tastatură este o admitere că biroul dvs. este prea mare. Ia ferăstrăul.
În ceea ce privește scaunul dvs., scaunul său trebuie să fie reglabil în înălțime. Când stai lângă scaun, cel mai înalt punct al scaunului ar trebui să fie chiar sub genunchiul tău. De asemenea, suportul lombar al scaunului dvs. trebuie să fie reglabil în înălțime pentru a se potrivi cu micul spatelui. Când ești așezat, nu trebuie să simți nicio presiune în spatele genunchilor (care ar trebui să fie puțin mai mare decât și la o distanță de pumn de marginea scaunului).
Dacă aveți un birou pentru șezut / stand, puteți opta pentru un scaun construit doar pentru o ședință part-time. Unii oameni se așează literalmente pe bile de exercițiu, dar prefer alegerile mai puțin casual. Balul Humanscale arată ca o ciupercă concepută sub influența ciupercilor, cu o șapcă la fiecare capăt al tulpinii. Scaunul Muvman Sit-Stand se reglează de la 20 la 33 inci.
Esențialul nr 4 este iluminatul adecvat - nici prea puțin, nici prea mult sub formă de strălucire. Cei mai mulți lucrători de la biroul de acasă sunt norocoși în faptul că nu stau sub luminile fluorescente strălucitoare, care dau dureri de cap verilor lor corporative. Dar lumina strălucitoare care îți strălucește în ochi (din spatele monitorului) sau pe monitor (din spatele tău) este la fel de nedorită.
Trucul este să folosiți iluminare indirectă sau ecranată, cu lămpi de sarcină sau de birou, preferabile corpurilor de tavan (dacă aveți iluminat deasupra capătului, înclinați ecranul într-o poziție verticală sau foarte ușoară înainte pentru a evita reflexiile). Dacă biroul dvs. este lângă o fereastră însorită, așezați-l în unghi drept față de fereastră și instalați jaluzele pentru a bloca lumina directă a soarelui. OSHA spune că jaluzelele verticale funcționează cel mai bine pentru ferestrele orientate spre est / vest și blind-urile orizontale pentru ferestrele spre nord / sud.
Există și alte ajutoare ergonomice cu care vă puteți echipa, cum ar fi tastaturi și șoareci, concepute pentru a reduce accidentele de stres repetitiv. Dar le-aș evalua în spatele elementelor esențiale nr. 5 și # 6, care sunt, desigur, un computer cu cel puțin 8 GB RAM și un MFP. Norii câștigă.
