Nu pot dormi? 7 aplicații care să vă ajute să amânați

Smartphone-urile și tabletele pot fi o modalitate bună de a trece timpul; există bomboane pentru a zdrobi, feeduri Twitter pentru a derula și teste online pentru a lua. Dar când încerci să obții niște ochi închisi de calitate, ținerea unui gadget strălucitor în fața ta ar putea să nu fie cea mai bună modalitate de a te abate spre țara de vis.

CDC a spus că somnul insuficient este o epidemie de sănătate publică care afectează 50 până la 70 de milioane de adulți din SUA. În parte, este învinovățit asupra accesului nostru mereu disponibil la tehnologie. Noi - și telefoanele și tabletele noastre - putem fi ceea ce stă în calea noastră de a primi recomandările de 7 până la 8 ore de somn în fiecare seară. Unele ore de ecran înainte de somn pot să ne încurcă mințile și să-i determine să creadă că este încă lumină de zi, eludând ritmul nostru circadian normal și ne poate separa de odihnă prost necesară.

Soluția pentru a dormi o noapte bună ar putea sta în dispozitivele de fitness care funcționează și ca trackere de somn, cum ar fi Misfit Shine și Basis B1 Band, oferindu-ne o perspectivă asupra comportamentelor noastre înainte de culcare și a modelelor noastre de somn.

Dar înainte de a investi într-o altă componentă hardware, poate doriți să încercați să descărcați o aplicație sau două. Deși poate părea contraintuitiv, există aplicații și servicii care sunt destinate să vă ajute să renunțați și să numărați oile virtuale în loc de Facebook le place pentru o perioadă.

1 sunete de pernă de somn

( Gratuit )

Sunetele liniștitoare ale naturii pot fi tot ceea ce este necesar pentru a vă oferi un somn bun. Dar dacă trăiești într-o junglă care este din varietatea mai urbană, s-ar putea să fie imposibil. Sleep Pillow Sounds înlocuiește zgomotul alb alb atmosferic pentru sunetele străzii. Aplicația este numai pentru iOS, dar Androids poate obține cam aceleași caracteristici de la Nature Sounds și White Noise.



2 ciclul somnului

(0, 99 USD )

Uneori, a te simți odihnit corespunzător nu este atât o problemă de când te culci, cât și cum te trezești. Glisați sub saltea un smartphone încărcat cu Sleep Cycle și vă urmărește modelul de somn folosind accelerometrul telefonului și vă trezește în cea mai ușoară fază de somn. Acesta ar trebui să vă ajute să evitați nu doar să loviți amânarea, ci și sentimentele de grohărie dimineață.



3 Yoga pentru Insomnie

( 4, 99 USD )

Întinde-ți calea de a dormi cu Yoga pentru Insomnie (iOS, Android). Exercițiile de respirație și de posare vă pot lăsa să vă simțiți calm, centrat și gata să amânați.



4 Andrew Johnson Somn

( 2, 99 USD )

Sunetele dulce ale unui hipnoterapeuț scoțian te vor lăsa să te culci cu Deep Sleep cu Andrew Johnson. El te va ghida prin exerciții de relaxare mentală care au multe sforăit în cel mai scurt timp.



5 Vindecarea insomniei

( 2, 99 USD )

Cu trei ședințe de hipnoterapie de relaxare profundă și sfaturi de sugestie de somn, Insomnia Cure i-a ajutat pe mulți în drum spre un somn liniștit de noapte. Aplicația are și sunete de zgomot alb care vă ajută să renunțați la somn.



6 Sleepio

( 24, 99 USD - săptămână; 149 USD - 12 săptămâni; 249 USD - an )

După analizarea somnului dvs. cu date din aplicația Jawbone Up sau Apple’s Health, Sleepio, de la omul de știință de somn Colin Espie, începe să găsească o soluție la problemele de somn folosind terapia cognitivă comportamentală.



7 SleepRate

( 99 USD cu senzor de ritm cardiac )

Identificarea unei soluții la problemele de somn se bazează adesea pe găsirea cauzei. SleepRate este o aplicație care funcționează cu un senzor de ritm cardiac pentru a vă evalua modelele de somn și mediul înconjurător și vă sugerează cum vă puteți îmbunătăți somnul prin tehnici cognitiv-comportamentale de terapie din Clinica de somn Stanford.