Organizați-vă: cum să beneficiați la maxim de trackerul dvs. de fitness

Oamenii îmi cer tot timpul sfaturi despre care este cel mai bun tracker de fitness pentru a cumpăra. Îmi plac trackerele de activități și cred că pot face un serviciu real pentru a ajuta oamenii să înțeleagă mai bine nivelul lor de fitness, problemele legate de gestionarea greutății și somnul. De asemenea, ei pot fi mari motivați pentru a se schimba. Dar le respect și limitele.

Următoarele de fitness, monitorizările de frecvență cardiacă, detectoarele de somn și cântarul de baie conectat Wi-Fi nu rezolvă singure problemele de sănătate. Ceea ce pot face este să clarifice și să organizeze informații despre corpul tău, astfel încât să poți da un sens.

Precizia contează?

Am citit aceleași studii ca toți ceilalți despre dacă trackerele de fitness și monitorizarea ritmului cardiac optic pe unele dintre ele sunt corecte.

Într-o măsură, exactitatea nu este atât de importantă. Următoarele de fitness nu sunt perfecte, dar nu trebuie să fie pentru tine pentru a obține ceea ce ai nevoie din ele.

Te-ai dus vreodată la cabinetul medicului și ai avut o asistentă care te cântărește cu (răfuși!) Hainele încă? Dacă nu aveți o greutate severă sau aveți o afecțiune medicală specifică care vă impune să vă urmăriți îndeaproape greutatea, medicului nu îi pasă dacă cântărești 150 de kilograme sau 152 de kilograme, deci greutatea hainelor nu schimbă imaginea medicului de starea ta generală de sănătate. În mod similar, nu contează cu adevărat dacă faceți 12.000 de pași pe zi sau 12.300. În orice caz, sunteți încă în același teren de joc.

În ceea ce privește etapizarea, ceea ce contează este să-ți dai seama de linia de bază și să decizi dacă să o menții sau să o mărești în timp (sau să o reduci, deși cred că este o minoritate subțire de oameni). Nu contează dacă am primit 9.852 de pași astăzi. Dar contează că, în medie, primesc 10.000, iar dacă obiectivul meu este să stau mai puțin și să mă mișc mai mult în timp, aș dori ca această medie să crească cu, să zicem, cel puțin 2.000. Trebuie să crească cu o cantitate bună.

Unii urmăritori de fitness pun accentul pe un fel de sistem de „puncte” alcătuit în loc de pași și cred că este o încercare de a împiedica oamenii să se distragă de ideea de „pași”. În schimb, punctele vă ajută să vă gândiți la mișcare și activitate generală. Aplicația Misfit, de exemplu, vă permite să vedeți numărul de pași dacă doriți, dar pune puncte în față și în centru. Linia de tracker Nike FuelBand, acum retrasă, a făcut același lucru.

Am mai criticat sistemul de puncte înainte de a fi lipsit de sens, dar este important pentru faptul că „pașii” nu contează atât de mult. Este vorba mai mult despre faptul că îți crești mișcarea generală măsurabil de la valoarea de bază.

Precizia frecvenței cardiace de repaus este similară - din nou, cu excepția, dacă aveți o afecțiune medicală specifică care necesită să vă păstrați cu atenție și acuratețe ritmul cardiac în repaus. Totuși, pentru ceilalți, o figură sau o zonă de parcare este suficient de bună pentru a înțelege nivelul general de fitness.

Dacă ritmul meu cardiac în repaus este de 58 de bătăi pe minut, o dimineață și 62 în următoarea, este în regulă. Nu va fi la fel în fiecare zi. Dacă un dispozitiv îmi spune că ritmul meu cardiac în repaus este 61 și altul spune 64, nu contează cu adevărat care este „corect” sau mai exact, deoarece ambele sunt rezonabile în parcul de bilă. Cu toate acestea, dacă îmi iau propriul ritm cardiac folosind degetele și îl estimez la 60bpm, iar apoi folosesc un dispozitiv care spune că frecvența mea cardiacă este 85bpm, este prea departe. Una dintre măsurătorile mele este probabil greșită.

Într-o gamă, exactitatea dispozitivelor personale de urmărire a sănătății, cum ar fi monitorizatorii de fitness și monitoarele de ritm cardiac - care nu sunt reglementate de FDA - nu contează atât de mult. Trebuie doar să dezvolți un sens rezonabil a ceea ce înseamnă pentru numere să se afle în același interval. Uneori, puteți ghici, uitându-vă la opțiunile pe care trackerele de fitness le oferă pentru obiectivele pe care le puteți seta.

Ai nevoie de un monitor de frecvență cardiacă?

Indiferent dacă ritmul cardiac este o problemă pe care trebuie să o urmăriți, este o altă întrebare în întregime. Multe persoane care mă întreabă despre trackerele de fitness spun că vor unul cu un monitor de ritm cardiac. "Bine. Ce vei face cu ritmul cardiac?" Îi întreb.

Cert este că nu aveți nevoie de un monitor optic de ritm cardiac pe un tracker de fitness pentru a înregistra ritmul cardiac în repaus . Există aplicații mobile gratuite care măsoară ritmul cardiac în repaus și înregistrează datele în timp pentru a vă oferi o medie de bază. Două exemple sunt Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) și Instant Rate Heart by Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

Folosirea datelor despre frecvență cardiacă în timpul exercițiilor fizice sau pentru antrenament este o altă poveste în întregime. Când sunteți activ, informațiile despre frecvența cardiacă devin cu adevărat valoroase. Oamenii care abia încep un plan de fitness, de exemplu, ar putea avea nevoie să verifice dacă își ating ritmul cardiac suficient de mare pentru ca exercițiul să le beneficieze. Alții ar putea avea nevoie să fie atenți să nu-și încordeze inima prea mult dacă sunt noi în lucru. Alergătorii și bicicliștii își măresc rezistența prin antrenamente care s-ar putea să nu se apropie de ritmul cardiac maxim sigur, dar care fac mușchiul să funcționeze cu o frecvență moderată pentru perioade lungi de timp. Există o mulțime de moduri de a utiliza datele despre frecvența cardiacă în timp ce lucrați, dar dacă nu este așa cum intenționați să utilizați un monitor de ritm cardiac, ar trebui să vă întrebați dacă trebuie să cumpărați un tracker de fitness mai scump care să aibă unul în primul rând.

Care este diferența dintre pași și activitate?

Am făcut deja aluzie la diferența dintre numărarea etapelor și activitatea, dar mai sunt multe de spus despre asta.

Dacă încerci doar să cobori mai mult de pe canapea, contorizarea pașilor este în regulă. Dar, dacă aveți de fapt planuri de a vă crește ritmul cardiac și de antrenament, trebuie să începeți activitățile de urmărire.

Activitatea, în vorbirea de fitness tracker, cuprinde exerciții și activități fizice pe care le desfășori pentru o perioadă de timp. O activitate poate fi o sesiune pe o mașină eliptică sau joacă baschet pentru distracție. Poate merge pentru o plimbare rapidă în timpul orei de prânz, dar mersul periodic de la birou la baie nu contează.

Urmărirea celor mai utile activități diferențiază între activități și contorizarea pașilor. Unii dintre ei recunosc automat când începeți și încheiați o activitate, cum ar fi Fitbit Alta și Misfit Ray. Aceste dispozitive observați când jigliți și zvâcniți corpul mai mult decât în ​​mod normal.

Alți trackeri vă permit să înregistrați manual o activitate apăsând un buton, ceea ce este mai bun dacă doriți un control fin asupra timpilor de pornire și oprire, așa cum fac mulți alergători. Garmin Vivoactive folosește această metodă, așa cum face aproape toate celelalte dispozitive care sunt un ceas alergătorului și un tracker de fitness. Fitbit Charge HR are, de asemenea, un cronometru de pornire / oprire pentru activități, chiar dacă nu se dublează ca un ceas alergător.

Puteți urmări activitățile fără un dispozitiv de urmărire de fitness dacă utilizați o aplicație bună de urmărire fitness. Unul dintre preferatele mele este Strava și are o caracteristică specială pentru membrii Premium numită Strava Suffer Score. Când înregistrați o activitate cu Strava și purtați un monitor de ritm cardiac compatibil (funcționează și cu contoarele de alimentare cu bicicleta), aplicația calculează un scor care vă spune nu numai cât ați lucrat, dar cât de greu. Scorul se bazează pe zonele de ritm cardiac la care ați ajuns și cât timp ați stat în ele. Aceasta este o modalitate inteligentă de a utiliza efectiv datele de ritm cardiac și activitățile pentru a vă urmări și îmbunătăți starea de fitness. Pe scurt, este mult mai inteligent decât verificarea numărului zilnic de pași.

Vă urmăriți somnul?

De ce îți urmărești somnul? Poate este pentru că ești curios cât dormi, sau poate pentru că dormi prost și vrei să-ți dai seama de ce.

Aceste două motive sunt radical diferite unele de altele. Orice tracker de somn vechi va răspunde nevoilor dvs. dacă tot ce doriți să știți este câte ore și minute dormiți în fiecare noapte. Dar dacă încercați să vă dați seama ce nu este în regulă cu somnul, aveți nevoie de mai multe informații.

Indiferent dacă utilizați un tracker de fitness pentru a măsura somnul sau un dispozitiv mai elaborat bazat pe pat, precum Sleepace RestOn sau Misfit Beddit, trebuie să începeți să analizați cum se corelează datele despre somn cu alți factori din viața voastră. Dacă te trezești inutil pe tot parcursul nopții, ar trebui să te uiți și la fazele de somn sau la ciclurile de somn pentru a identifica modul în care dormi înainte de a fi deranjat. A fi trezit dintr-un somn mort și a fi agitat din somn ușor ar putea avea diferite cauze.

Privește datele despre somn în legătură cu celelalte date pe care le înregistrezi, cum ar fi activitatea zilnică și aportul alimentar. Există corelații? Dormiți slab după o zi de activitate scăzută sau vă aruncați și vă transformați de la durere în picioare după o perioadă lungă de timp? Nu știu niciun fel de aplicații care fac acest lucru bine, dar poate doriți să urmăriți în mod independent aportul de alcool și cofeină atunci când căutați factori care ar putea avea un efect asupra somnului.

Ce alte dispozitive de fitness ar trebui să folosești?

Dacă sunteți serios cu privire la obținerea unei imagini mai bune și mai clare despre sănătatea și starea dvs. de fitness, există câteva produse pe care vă recomand să le adăugați la trusa de sănătate de acasă.

Contor de calorii. Pentru a pierde în greutate în special, numărarea caloriilor face o diferență uriașă. MyFitnessPal este cea mai bună aplicație și site web de contorizare a caloriilor existentă și funcționează cu majoritatea trackerelor de activități pentru a echilibra caloriile consumate cu caloriile arse prin activități. Folosește-l zilnic și religios pentru cele mai bune rezultate.

Scara inteligentă. Cele mai bune balante de baie sunt dotate acum cu Wi-Fi și Bluetooth, ceea ce le permite să trimiteți greutatea directă într-o aplicație, astfel încât să le puteți urmări cu ușurință. Dacă este utilizat împreună cu o aplicație de fitness tracker și de contorizare a caloriilor, veți putea vedea corelații în timp între cantitatea de exercițiu fizic, cât mâncați și cât cântăriți. Analizatorul cu corpul inteligent Withings (WS-50) (prezentat), una dintre alegerile redactorilor noștri, îți ia ritmul cardiac odihnitor printre picioare, astfel încât să obții o informație suplimentară.

O altă alegere a editorilor, QardioBase, are un mod de sarcină care dezactivează toate caracteristicile de impedanță bioelectrică (rău atât pentru bebeluși, cât și pentru stimulatoarele cardiace) și înlocuiește numărul de pe scară cu o față fericită. Aceasta este o caracteristică uimitoare pentru femeile care doresc să-și urmărească greutatea în timpul sarcinii pentru a partaja cu furnizorii de servicii medicale, dar nu vor să se prindă uitându-se la numere în fiecare zi.

Termometru inteligent. Un termometru inteligent nu este necesar pentru urmărirea zilnică, dar când cineva se îmbolnăvește, în special sugarii și copiii, este minunat să ai unul în casa ta. Termometrele inteligente apar de obicei sub forma unui bandaj adeziv care ține ochii asupra temperaturii corpului și avertizează un îngrijitor cu privire la modificările prin intermediul unui smartphone conectat.

Un exemplu este TempTraq. Este un bandaj de unică folosință cu un termometru în interior și o baterie care durează 24 de ore. Puneți aplicarea pe corpul unui copil bolnav, lângă axilă. Dacă temperatura copilului atinge un anumit punct, pe care îl puteți seta, aplicația vă notifică. Îmi place, de asemenea, că economisește istoricul temperaturii copilului, așa că, dacă ajungeți să vedeți un medic, aveți o înregistrare clară, inclusiv timestamps-urile, este ușor de distribuit.

Din nou, nu ai nevoie de un termometru inteligent tot timpul, dar când un copil se îmbolnăvește, este minunat să ai unul pe mână.

Aduna-te

Pe măsură ce adăugați mai multe dispozitive pentru a vă urmări starea de sănătate, s-ar putea să aflați că sunteți blocați cu câteva aplicații diferite, mai degrabă decât cu un loc centralizat pentru a vă consulta datele de sănătate. Acest lucru poate face dificilă identificarea corelațiilor între diferite valori.

Ajută la utilizarea dispozitivelor de la același producător. De exemplu, scara inteligentă Polar Balance este în regulă singură, însă, atunci când este asociată cu un tracker de fitness Polar și monitor de ritm cardiac, oferă o mulțime de sfaturi semnificative despre cum să îți schimbi stilul de viață pentru a-ți atinge obiectivele de fitness. În plus, puteți vedea greutatea, activitatea zilnică, somnul și antrenamentele toate într-o singură interfață.

Puteți trage date dispare împreună cu unele aplicații terțe, cum ar fi Apple Health și Microsoft Healthvault. Ambele vă permit să introduceți date suplimentare, cum ar fi rezultatele testelor de sânge de la un medic.

Când vă gândiți la urmărirea pe termen lung, este logic să folosiți tehnologia acolo unde este posibil, mai degrabă decât să urmăriți în cap sau într-un notebook. Tehnologia ne ajută să reducem erorile de la înregistrarea manuală și tendințele spotului în timp. Ne poate avertiza atunci când alunecăm și ne poate oferi sugestii personalizate pentru a ne întoarce pe drum.