Organizați-vă: cum să începeți cu un tracker de fitness

Dacă tocmai ai primit primul tău tracker de activități, fie că este un Fitbit sau un alt dispozitiv, ești pe cale să conștientizezi corpul și nivelul de fitness într-o lumină cu totul nouă! Următoarele de fitness aduc cunoștință asupra obiceiurilor și tiparelor noastre zilnice pe care puține alte dispozitive le pot.

Ca un susținător uriaș de trackers de fitness, personal testez și încerc cât mai mulți dintre ei. Îmi amintesc cum m-am simțit să-l primesc pe primul meu și cât de enervată am fost când mi-am dat seama după câteva ore, că nu o stabilisem corect! Știu, de asemenea, că există anumite aspecte ale trackerelor de fitness despre care ar trebui să înveți cât mai curând posibil, pentru că trebuie să le folosești mai multe zile înainte să îți spună ceva semnificativ.

Dacă sunteți încă pe piață pentru primul dvs. tracker, câteva dintre preferatele mele în acest moment sunt Garmin Vivoactive, Fitbit Surge și Basis Peak. Totuși, te-aș încuraja să citești sfaturile mele foarte detaliate despre cum să alegi un tracker de fitness potrivit pentru tine.

Iată câteva sfaturi pentru a începe cu primul dvs. tracker.

Primii pași de ajutor

Configurați un cont. Unii trackers de activități funcționează proaspăt. Glisați unul pe unul, faceți câțiva pași și veți vedea că pașii dvs. sunt numărați imediat. Dar trebuie să configurați un cont pentru a obține întreaga valoare a trackerului dvs. Contul online vă va pune întrebări cu privire la greutatea, vârsta și sexul dvs. pentru a estima mai bine numărul de calorii pe care le ardeți. Contul dvs. este de asemenea acolo unde toate datele dvs. sunt colectate în timp și transformate în grafice care vă ajută să înțelegeți informația. Ce rost are să știi că ai făcut 18.000 de pași astăzi dacă nu știi cum se compară numărul respectiv cu media ta?

Obțineți aplicația pentru mobil. Fiecare tracker de activitate pe care l-am testat vreodată are o aplicație mobilă, iar unii necesită o aplicație mobilă să funcționeze corect. Dacă aplicația mobilă este opțională pentru trackerul dvs., vă încurajez să o descărcați din motive pe care le voi discuta în continuare. Dacă nu aveți un smartphone, atunci asigurați-vă că cumpărați un tracker de activități care se poate sincroniza cu computerul dvs., cum ar fi unul realizat de Fitbit sau Garmin.

Obiective stabilite. Urmăritorul dvs. vă va începe cu un obiectiv implicit, probabil ceva de 10.000 de pași pe zi. Dar puteți personaliza acel obiectiv și puteți adăuga adesea alte obiective, cum ar fi pierderea unei anumite cantități de greutate. Adăugarea unui obiectiv personal este ușoară, dar este mai greu să îți personalizezi obiectivul de numărare a pașilor atunci când nu știi câți pași faceți pe zi acum. Lipiți-vă de 10.000 dacă sunteți destul de sedentari, dar încercați să creșteți la 12.000 sau 15.000 dacă mergeți mult. Alergătorii obișnuiți ar putea dori să tragă cel puțin 18.000 de pași pe zi.

Familiarizați-vă cu idiosincrasiile sincronizării. Este foarte important să înțelegeți cât de des și dispozitivul dvs. sincronizează datele sale de la tracker la contul mobil sau online. Sincronizarea se întâmplă prin computer, o aplicație mobilă sau ambele. Ghidul de instrucțiuni care vine cu trackerul dvs. ar trebui să aibă informațiile de care aveți nevoie.

De asemenea, veți începe să aflați cum funcționează sincronizarea în primele zile de utilizare. De exemplu, unele trackere sincronizează periodic datele prin intermediul smartphone-ului dvs., atât timp cât lăsați Bluetooth activat și permite aplicației să se sincronizeze în fundal. Acest lucru ar putea scurge bateria telefonului, dar vă va asigura că datele dvs. sunt mereu actualizate. Alți trackeri se sincronizează numai atunci când deschideți aplicația. S-ar putea să deschideți aplicația și să vă gândiți: "Ce dracu? Am mers doar doi kilometri, dar nu văd niciun pas nou contat!" Dă-i un minut. Aplicația are nevoie de timp pentru sincronizare și actualizare. Din nou, pe măsură ce utilizați aplicația, vă veți obișnui cu modul în care funcționează următorul tracker și aplicația.

Conectează-te cu prietenii. Încurajez cu siguranță noii proprietari de fitness tracker să se conecteze cu prietenii din aplicație. Cu unele aplicații, sunt reticent în a acorda acces la agenda mea, lista prietenilor de pe Facebook și persoanele pe care le urmăresc pe Twitter din motive de confidențialitate. Dar cu un tracker de fitness, vrei să te conectezi cu oameni. Permițând prietenilor să vadă, să zicem, numărul total de pași pe care-i faceți într-o zi, îi permite să vă înveselească atunci când vă atingeți obiectivele și să vă dați drumul pentru a face mai bine când le lipsiți. Și există o mulțime de putere motivațională pentru a fi tras la răspundere. Este, de asemenea, deschiderea ochilor atunci când găsești prieteni cu un stil de viață similar cu al tău care exercită de două ori mai mult efort, dovedind că se poate face!

Încercați MyFitnessPal. Multe persoane care urmăresc activități au o opțiune de a se conecta cu aplicația de numărare a caloriilor MyFitnessPal, care este o aplicație fenomenală care aduce dieta și nutriția în imaginea dvs. de urmărire a activității. Este unul pe care recomand să îl descarce și să îl încerci cel puțin o săptămână înainte de a decide dacă îl folosești. Spun „cel puțin o săptămână” din două motive. În primul rând, atunci când începeți să înregistrați caloriile, veți fi foarte vigilenți și vă veți schimba probabil comportamentul natural, deși acesta va dispărea după două sau trei zile. În al doilea rând, există o valoare mult mai mare în a vedea tendințele de-a lungul timpului, cum ar fi mediile, ceea ce înseamnă că ai nevoie de date de cel puțin o săptămână înainte de a putea înțelege cu adevărat punctul de calcul al caloriilor și corelarea acesteia cu nivelul activității tale.

Aflați funcția de somn înainte de a atinge fânul. Dacă intenționați să vă urmăriți somnul, asigurați-vă că învățați și memorați cum să permiteți urmărirea somnului înainte de a se întârzia noaptea și sunteți obișnuit să vă culcați. Cu dispozitivele Fitbit, aveți posibilitatea să vă introduceți timpul de culcare și să vă treziți manual dimineața, în caz că uitați să activați setarea noaptea.

Sfaturi pentru ziua 1

Nu fixați pe puncte de date unice. Să zicem că tocmai ați obținut un nou Apple Watch sau Fitbit Charge HR pentru a nu conta doar pașii, dar și a măsura ritmul cardiac în repaus. În prima zi, vei fi încântat și o vei verifica foarte mult. "Care este ritmul meu cardiac în timp ce stau aici tastând? Ce este în mașină? Ce zici de după ce urc un zbor de scări?"

Toate numerele pe care le vedeți astăzi - uitați de ele. Sau, cel puțin, nu se fixează pe ele. S-ar putea să vă entuziasmați de noul dvs. dispozitiv și de tot ce poate face, dar sunteți, de asemenea, nou în ceea ce privește aspectele sale. În timp, veți cunoaște contururile, citirile care par oprite. Aceste dispozitive nu sunt perfecte. Unele dintre date vor fi eronate. S-a întâmplat.

Statisticile dvs. pot fi inițial oprite. Scopul colectării datelor este de a găsi mediile în timp și de a crea o linie de bază. Frecvența cardiacă variază foarte mult, bătăile în ritm. Numărul de pași pe care îi faceți într-o dimineață când vremea este drăguță, câinele se comportă și încă sunteți jazzed despre noul dvs. tracker de fitness va fi cu totul diferit de pașii pe care îi faceți în ziua în care plouă, întârziați pentru muncește, iar câinele tocmai a mâncat un os de pui în stradă. Datele din prima zi nu vor crea neapărat o imagine exactă a vieții tale. De fapt, cu excepția cazului în care vă configurați primul dispozitiv dimineața, prima săptămână va fi probabil oprită, deoarece datele dvs. de o zi nu vor fi o zi întreagă. Cu timpul, însă, mediile vor reflecta mai exact nivelul dvs. de fitness adevărat, iar acestea sunt numerele care contează.

Asigurați-vă că datele dvs. se sincronizează. La sfârșitul primei zile, acordați atenție dacă contul dvs. online sau mobil este actualizat și corect. Deschideți programul, forțați sincronizarea dispozitivului și a aplicației, acordați-i un minut și apoi asigurați-vă că datele din aplicație se potrivesc cu cele de pe dispozitiv. Dacă pașii, treptele, ritmul cardiac și altele, nu apar, acum este momentul să rezolvați probleme.

Bateti oboseala dispozitivului

Explorați funcții noi. După câteva săptămâni de utilizare, mulți oameni găsesc oboseala dispozitivului sau se plictisesc de tracker-ul dvs. de fitness, se instalează. Învingeți oboseala dispozitivului, explorând funcțiile pe care nu le-ați încercat încă în tracker și în aplicație. De exemplu, planificați o activitate pe care dispozitivul dvs. o poate urmări, cum ar fi drumeții sau înot, pe care nu le faceți des. Dă-i un vârtej. Vezi cum merge.

Începeți să vă urmăriți somnul, dacă nu ați încercat încă această caracteristică. Sau începeți să vă evaluați starea de spirit sau sensibilitățile alergice pentru o zi pe o scară de la unu la cinci (Fitbit are un câmp deschis unde puteți urmări orice alegeți). Un alt mod de a păstra semnificația datelor și dispozitivului este de a căuta corelații între câtă activitate obții, cât de bine dormiți și ceea ce mănânci și bei. Ai un somn excelent când faci mai mult de 20.000 de pași pe zi? Dormiți mai rău când aveți prea multă cofeină? Jawbone UP are o aplicație cu adevărat interesantă, denumită UP Coffee, care corelează aportul de cofeină cu cât de mult dormiți. Când cineva care poate adormi la 15 minute după ce a scăpat un cappuccino, am găsit propriile mele rezultate (arătate) fascinante.

Schimbă-ți aspectul. Un alt mod de a bate oboseala dispozitivului este să schimbați aspectul dispozitivului. Pe trackerele de ceasuri de mână, precum Basis Peak, Withings Activite și Activite Pop, puteți schimba benzile pentru a-și schimba culoarea. Linia Misfit a dispozitivelor și Fitbit Flex au o mulțime de cutii de bijuterii pentru a ține trackerele.

Luați în considerare un dispozitiv însoțitor. Un tracker poate măsura atât de mult de unul singur. Multe trackere au dispozitive însoțitoare pe care le puteți adăuga în lumea voastră de cuantificare. De exemplu, puteți asorta o scară inteligentă pentru baie cu aplicația dvs. de urmărire pentru a complota în mod automat greutatea dvs. (ceea ce înseamnă că nu puteți înșela numărul!). Trei care îmi plac sunt Analizorul de caroserie Smart Withings (WS-50), Scala inteligentă Wi-Fi Fitbit Aria și Scala inteligentă Bluetooth Runtastic Libra.

Un alt dispozitiv îngrijit care se împerechează cu Misfit Flash este o lampă inteligentă, Misfit Bolt. Cu bliț, puteți controla luminozitatea și starea de pornire / oprire.