Organizați-vă: cum să citiți povestea datelor dvs.

Când vine vorba de a ne înțelege pe noi înșine - corpurile noastre, sănătatea noastră, stările noastre de spirit și acțiunile noastre - memoria singură nu este cea mai fiabilă sursă. Suntem mai buni, dar nu grozav, să ne amintim ce s-a întâmplat recent decât să ne gândim la cele întâmplate cu câteva săptămâni sau ani în urmă. Confundăm zile, evenimente, oameni, ce s-a spus și ceea ce nu s-a spus. Există însă declanșatori care ne pot ajuta să ne amintim. S-ar putea să fie o amintire complementară de la cineva care a experimentat ceva cu tine, sau o fotografie sau un butuc de bilet. Lucrurile mărunte ne pot declanșa amintirile și pot pune accentul pe o imagine altfel confuză. Tehnologia ne oferă acces la cantități uriașe de date care pot ajuta la suplimentarea acestor amintiri nesigure. Trucul este să înveți cum să-l interpretezi, transformând numărul mare de fapte într-o narațiune care te poate ajuta să înțelegi - și poate chiar să îți îmbunătățești - viața.

Am intervievat dr. Paul Abramson, MD, anul trecut, în timp ce lucram la o poveste despre tehnologiile purtabile și de ce contează. Abramson a explicat cum folosește datele tracker-ului de fitness pentru a-și ajuta pacienții. Se întâlnesc fiecare cu un antrenor de sănătate, trec datele lor o dată pe săptămână. Ei petrec o bună între 30 și 60 de minute plimbându-l și vorbind despre asta. El mi-a spus:

"Ceea ce am învățat prin practică a fost că datele erau interesante, dar de fapt povestea din jurul datelor este mai interesantă. Folosirea datelor pentru a declanșa memoria cuiva într-un interval de timp recent, ca într-o săptămână, a fost foarte precisă în obținerea informațiilor despre ce se întâmpla când colectau date, ce însemnau acele date și, de asemenea, ce se întâmplă în perioadele în care nu colectau date."

Este interesant, dar ce înseamnă în viața reală? Iată o serie de exemple din propria mea viață. Am părăsit recent India, unde locuiesc, pentru a vizita SUA aproximativ o lună. În zilele premergătoare călătoriei acasă, eram încântat să revin la vechiul meu stil de viață. Am așteptat cu nerăbdare să am plăceri simple care sunt greu de venit aici, cum ar fi mersul pe trotuare, jogging într-un parc și mâncând o salată uriașă pentru prânz.

Dar călătoria a avut câteva surprize neașteptate în magazin pentru mine. Am sfârșit dormind pe canapea timp de o săptămână, când apartamentul pe care l-am închiriat s-a dovedit a fi mult sub nivelul de curățenie pe care îl pot tolera. Cândva în jurul săptămânii două, bunicul meu bolnav și foarte bătrân a intrat în ospiciu în statul New York, așa că am călătorit să-l văd. A murit la scurt timp după, adăugând o altă călătorie neașteptată din oraș. Pe drumul de întoarcere în India, am făcut o oprire la Londra, aterizând în ziua în care s-au închis sondajele Brexit. Am petrecut următoarele două zile vorbind cu câțiva dintre prietenii mei din Londra care lucrează în politica internațională și ale căror locuri de muncă au fost brusc mult mai puțin sigure. Când am atins din nou în Chennai, tot ce voiam să fac era să dorm totul.

Odată cu călătoria în spatele meu, am început să mă uit la toate datele pe care le-am colectat din luna iadului. Mereu testez și, prin urmare, port diferite trackere de fitness și somn; în timpul acelei călătorii, a fost Garmin Vivoactive și Misfit Ray. Îmi iau ritmul cardiac în repaus la fiecare două zile cu aplicația Runtastic Heart Rate. Îmi înregistrez starea de spirit și toate durerile și durerile generale într-o aplicație de urmărire sexuală numită Eve de Glow. Și am o înregistrare consolidată a tuturor banilor cheltuiți în aplicația de finanțe personale Mint.

Au fost o mulțime de date și m-am întrebat dacă au povestit ce s-a întâmplat în această lună. Pe lângă toate datele de urmărire a datelor pe care le fac cu dispozitive și aplicații, îmi țin calendarul la zi și scriu un jurnal zilnic, ceea ce m-ar putea ajuta să verific ce se întâmplase și când.

Stres

Frecvența cardiacă în repaus este în general de aproximativ 50 până la 55 de bătăi pe minut. Cu câteva zile înainte de primul meu zbor, ritmul meu cardiac a fost puțin mai mare decât în ​​mod normal, potrivit datelor din aplicația Runtastic Heart Rate. La o săptămână în călătorie, a fost peste 60bpm. A doua zi după ce am aflat că nu voi sta în apartamentul în care îmi plănuisem să stau și că va trebui să mă prăbușesc pe canapea pentru o perioadă până nu mi-am dat seama unde să merg, ritmul meu cardiac în repaus era de 70bpm.

Am observat de fapt ritmul cardiac în creștere, așa cum se întâmpla și am recunoscut că este probabil cauzată de stres. Am făcut un efort pentru a respira câteva respirații adânci de fiecare dată când m-am prins îngrijorat de modul în care dormitul meu pe canapele lor îi incomodă pe surorile mele. Câteva jog-uri de după-amiază au ajutat și ele. După două zile, ritmul meu cardiac a revenit la normal.

Inactivitate

Activitatea mea în aer liber este limitată când sunt în India și așteptam cu nerăbdare să merg mai mult în aer liber în timpul meu în SUA. Privind înapoi datele mele de tracker de fitness de la Garmin Vivoactive, am observat diferențe uriașe în ceea ce privește numărul meu zilnic de pas în timpul vizitei. Destul de sigur, atunci când le-am comparat cu calendarul meu, zilele de inactivitate s-au asociat cu circumstanțe neobișnuite: zboruri, o opt ore de mers în sus și înapoi, o zi cu întârziere la jet, mai scurtă printr-o schimbare a zonelor orare și așa mai departe.

Dar am observat, de asemenea, câtă activitate în general am avut în cursul lunii, ceea ce a făcut mai ușor să mă scuz în zilele în care eram mai puțin activ. Este important să ne uităm la datele privind tracker-urile de fitness din total, deoarece este imaginea mai mare care contează mai mult de o singură zi. Totuși, am fost ușurat să văd că zilele proaste nu se înmulțesc, așa cum se întâmplă uneori în timpul evenimentelor stresante sau dureroase.

Somn slab

Îmi place Misfit Ray pentru stilul său, dar sunt recunoscător și pentru urmărirea excelentă a somnului. Când am zburat la jumătatea lumii, Ray a adăugat o notă la rezumatul meu de activitate zilnic despre câte ore de diferență de timp am experimentat. Deoarece jet lag-ul poate afecta somnul zile întregi, am fost recunoscător că aplicația Misfit a făcut o notă pentru mine. Nici măcar nu a trebuit să mă uit la calendarul meu pentru a verifica dacă somnul neobișnuit a avut loc într-o zi când am sărit fusuri orare.

Cheltuire

A cheltui bani timp de o lună în SUA este cu totul diferit de cheltuielile din India, unde costul vieții este foarte mic. Privind datele mele din Mint, am putut observa cu ușurință că am sfârșit să cheltuiesc mult pentru cheltuieli care erau clasificate direct ca călătorii, cum ar fi zboruri și cazare. De asemenea, am cheltuit o mulțime de bani pentru mâncare, ceea ce este de așteptat, deoarece multe din mesele mele au fost mâncate la restaurante.

Cât am fost în SUA, am cheltuit un pic de bani pentru cumpărături generale și articole personale, stocând lucruri pe care nu le pot cumpăra atunci când sunt în India, dar nu atât cât am crezut. Când m-am uitat la bugetele mele, însă mi-am amintit că într-adevăr am o slăbiciune a cheltuielilor când sunt în SUA: cafenele.

Cheltuielile de date sunt de fapt foarte bune pentru a ne ajuta să împărtășim povestea zilelor noastre. Este ușor de identificat date neobișnuite de activitate, cum ar fi o închiriere de mașini sau o ședere la hotel, precum și mici schimbări în obiceiurile noastre care se adaugă, cum ar fi să mergi la cafenele în fiecare zi, în loc de doar de două ori pe săptămână.

Stare de spirit, coping și multe altele

Eve by Glow este o aplicație în care femeile își pot urmări ciclurile menstruale și activitatea sexuală, precum și informații conexe, cum ar fi antrenarea sexuală, tipuri specifice de durere (sâni fragede, balonare, crampe etc.), starea de spirit și consumul de alcool.. Cu cât îl folosești mai mult, cu atât mai multe tendințe dezvăluie. De exemplu, s-ar putea să tindeți consumul de alcool mai mult în zilele 21-25 ale ciclului menstrual, posibil să faceți față hormonilor sau durerii, iar Eve va evidenția această tendință.

De unul singur, își poate da seama dacă există tendințe în ceea ce experimentați sau faceți în diferite faze ale ciclului dvs., dar devine mult mai util atunci când comparați informațiile cu alte date, cum ar fi datele de somn. De exemplu, să-ți dai seama că un somn de noapte rău s-a întâmplat la aceeași dată în care ai experimentat înghesuirea timp de patru luni la rând este într-adevăr grăitor (și s-ar putea să te implice să iei un calmant înainte de a merge la culcare la următoarea dată, când este de așteptat întâmpla). Pe dispozitivele iOS, Eve vă permite să faceți date în pas și în stare de repaus din orice altă aplicație compatibilă cu Apple Health, ceea ce face și mai ușor corelarea la fața locului.

Am fost surprins să văd în propriile date că aportul meu de alcool este împrăștiat pe parcursul întregii luni, cu excepția unei ferestre de patru zile, când aproape mereu beau. În timpul călătoriei mele de lună iunie, singura tendință pe care am observat-o a fost că am logat să fiu stresat mult mai mult decât de obicei. Acest lucru are sens, având în vedere circumstanțele.

Cum să transformăm datele într-o poveste

Informațiile pe care le colectăm despre noi înșine, fie că sunt în mod activ într-o aplicație de finanțe personale sau fitness sau jurnal sau pasiv cu un tracker de fitness și somn, ne pot ajuta să ne înțelegem mai bine pe noi înșine. De obicei, ne gândim la analiza datelor ca la aducerea la lumină a informațiilor noi, dar uneori nu face altceva decât să declanșeze o memorie care ne ajută să vedem mai clar trecutul.