Video: Mark Knopfler - Tracker - A Film By Henrik Hansen (Octombrie 2024)
Dacă încercați să slăbiți, aveți nevoie de un plan, un set de instrumente și un pic de sprijin pentru a vă menține motivat și a lucra din greu pentru a vă atinge obiectivul. Tracker-urile de fitness, care sunt cele mai populare dispozitive care pot fi purtate, potrivit Nielsen, sunt o piesă integrantă a puzzle-ului pentru pierderea în greutate, dar nu sunt suficiente pe cont propriu pentru a vă obține rezultatele pe care le doriți pe termen lung.
O parte a problemei este că aproximativ o treime dintre persoanele care poartă trackere de activitate și ceasuri inteligente obosesc dispozitivul și încetează să-și folosească gadgeturile în termen de șase luni, potrivit unui sondaj realizat de Endeavour Partners anul trecut.
Iată câteva instrumente și servicii suplimentare pe care să le adăugați programului tău de pierdere în greutate.
Începeți urmărirea
Potrivit unei lucrări din 2013 despre tehnologia mobilă și pierderea în greutate publicată în revista Obesity Review (Intervenții care utilizează tehnologie mobilă pentru supraponderale și obezitate), una dintre componentele cheie pentru o intervenție eficientă pentru pierderea în greutate bazată pe tehnologie este autocontrolul. „Auto-monitorizarea constantă a exercițiului este asociată cu o pierdere în greutate totală mai mare, cu o cantitate mai mare de exerciții fizice și cu mai puține dificultăți cu exercițiile fizice”, scriu autorii. "În trecut prin metode tradiționale de auto-monitorizare, cum ar fi jurnalele de hârtie și peniță, cercetările au descoperit că tehnologia poate simplifica procesul de monitorizare. Aceasta poate include înregistrarea progresului alimentar și al activității fizice."
Pe lângă urmărirea numărului de pași pe care îi faceți și a activității zilnice, veți dori, de asemenea, să urmăriți caloriile pe care le consumați și să vă asigurați să rămâneți sub un obiectiv caloric țintă, individualizat pentru corpul și obiectivele dvs. Unele trackere de activități, cum ar fi cele de la Fitbit, au propriile lor platforme de logare a alimentelor încorporate chiar în aplicația de companie. Aplicația mea preferată pentru contorizarea caloriilor este însă MyFitnessPal, care este foarte ușor de utilizat. De asemenea, îmi place că MyFitnessPal se integrează cu mulți dintre următorii activități de top, ceea ce înseamnă că aplicația va ajusta automat obiectivul caloric personalizat pentru dvs. pe zi, în funcție de cât de mult vă va exercita înregistrările de fitness tracker.
Adăugați un monitor de frecvență cardiacă
O problemă cu unele monitoare de activitate este că doar ghiciți câte calorii ardeți în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și cantitatea de mișcare detectată pe parcursul zilei. Pentru a obține estimări mai exacte ale arderii calorice, trebuie să utilizați cu adevărat un monitor de ritm cardiac.
Liz Dickinson, CEO Mio Global, mi-a explicat recent că "ritmul cardiac este perfect corelat cu cheltuielile calorice. Cu cât inima îți mișcă sau bate mai repede, cu atât mai multe calorii arzi. Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, ce vrei a face este să arzi cât mai multe calorii, în siguranță, [exercitând] cât mai mult posibil. Ceea ce fac mulți oameni este că sunt excitați de exerciții fizice și pleacă ca un liliac din iad, iar în 15 minute ei ” Ești epuizat. A doua zi, ei suferă și nu mai doresc să exerseze. Ce face antrenamentul cu frecvența cardiacă este să te ajute să-ți concentrezi atenția asupra menținerii ritmului cardiac mai scăzut decât acolo unde ai putea crede că ar trebui să fie astfel încât tu poate merge pentru o cantitate maximă de timp și poate cheltui efectiv cel mai mare număr de calorii ".
Există două moduri de a adăuga un monitor de ritm cardiac la planul dvs. de fitness de înaltă tehnologie. Unul este să cumperi un dispozitiv care să monitorizeze doar frecvența cardiacă, iar celălalt este să obții un tracker de fitness care să includă unul.
Dacă sunteți deja pe piață pentru un nou tracker de activități, vă recomand cu siguranță să cumpărați unul care să includă un monitor optic de ritm cardiac, care este purtat în general la încheietura mâinii. Două care îmi plac sunt Mio Fuse (prezentate), care este ideal pentru alergători și alte tipuri foarte active și Basis Peak, care este puțin mai bun pentru persoanele care sunt în general active sau încearcă să devină așa, dar care nu sunt neapărat în forma atletică.
Alăturați-vă unei comunități
Implicarea socială are un efect imens asupra pierderii în greutate. Conform unui raport din 2014 al MyFitnessPal, persoanele care se angajează în aspectele sociale ale platformei prin alăturarea „triburilor” au pierdut de două ori mai mult în greutate decât cei care nu au făcut-o.
Un alt loc pentru a găsi o comunitate de suporteri poate fi chiar pe încheietura mâinii. Unele dintre cele mai bune trackere de activități au secțiuni în aplicațiile și tablourile de bord în care vă puteți conecta cu alții. Brandul meu preferat de trackers pentru comunitatea sa este Fitbit, unde am fost amic atât cu colegii de colegii pierduți, cât și cu străini compleți. În aplicația și site-ul Fitbit, puteți vedea un clasament de clasare pentru dvs. și prietenii dvs. în termeni de câți pași ați făcut în ultimele șapte zile. Doar verificarea concurenței ar putea fi suficientă pentru a vă menține activ să vă uitați la datele dvs. și să vă mențineți hotărârea de a vă exercita puternic.
Lucrează cu un antrenor
Sigur, ți-ar plăcea să lucrezi cu un antrenor personal, dietetician și antrenor pentru pierderea în greutate, dar acest lucru în persoană îți va costa cu ușurință mai mult de 100 USD pe săptămână. Din fericire, în lumea de azi de înaltă tehnologie, nu trebuie să vizitați acest tip de profesioniști pentru a lucra cu aceștia, ceea ce scade costul dramatic. O multitudine de aplicații și programe online vă conectează cu specialiști în pierderea în greutate care vă oferă feedback, motivație și un plan personalizat pentru dvs.
Vida Health Coach (15 dolari pe săptămână), de exemplu, este o aplicație pentru iPhone care te conectează cu un antrenor personal. Puteți găsi un antrenor specializat în nevoile dvs. specifice, cum ar fi gestionarea diabetului. Antrenorul schimbă mesajele din aplicație cu tine atunci când ai întrebări, te ajută să concepi un plan pentru obiectivele tale și se întâlnește cu tine fie prin conferință video sau apel telefonic o dată pe săptămână pentru consultare și check-in.
Un alt serviciu, numit RevUp de MD Revolution, se concentrează mai mult pe gestionarea generală a sănătății, dar cu siguranță poate include pierderea în greutate. În acea platformă, vă conectați cu o întreagă echipă de profesioniști din domeniul sănătății, care pot include nutriționiști, fiziologi pentru exerciții și asistente. RevUp este disponibil prin intermediul rețelelor integrate de asistență medicală, a practicilor medicului / grupurilor medicale și a programelor de wellness ale companiei, ceea ce înseamnă că pentru a vă alătura, trebuie să fiți pacient al unui medic sau participant la un plan care este deja asociat cu serviciul.
Urmăriți-vă ușor greutatea cu o scară Wi-Fi
Dacă încercați să pierdeți în greutate, veți dori să vă monitorizați și să vă diagramați greutatea, astfel încât să puteți vedea progresul și să știți că vă îndepliniți obiectivele. Totuși, înregistrarea calculatoarelor dvs. nu este infidelă atunci când o faceți manual, deci de ce nu automatizați procesul cu o scală Wi-Fi sau Bluetooth?
Balanțele inteligente de baie și analizatorii de corp se conectează direct la rețeaua Wi-Fi sau dispozitivul mobil pentru a vă trimite greutatea și alte valori, cum ar fi procentul de grăsime, direct pe platforma pe care o utilizați pentru a urmări alte date de sănătate și fitness. Așadar, atunci când calci pe scară, nu trebuie nici măcar să te uiți cu privire la numărul dacă nu te simți la curent. Informațiile vor apărea automat în aplicația pe care o utilizați și o puteți citi atunci când sunteți gata. Veți putea, de asemenea, să vedeți de-a lungul timpului cum fluctuați greutatea dvs. și sper să scadă.
Multe scări de baie inteligente foarte bune și analizoare de corp sunt acum pe piață la o gamă de prețuri. Scala inteligentă Wi-Fi de 129 USD Fitbit Aria, de exemplu, funcționează perfect cu alte dispozitive Fitbit și are un preț rezonabil.
Fanii aplicațiilor Runtastic și trackerul de fitness Runtastic Orbit ar putea prefera Scala inteligentă Bluetooth Runtastic Balance. Și dacă ești un utilizator cu Withings, s-ar putea să dorești Scala de corp cu Wi-Fi cu Withings (prezentată).
Un nou dispozitiv care a ieșit anul acesta, numit QardioBase, vă permite să faceți invizibil măsurarea greutății dacă doriți și îl înlocuiți cu un emoticon (sperăm, o față fericită fiecare la cântărire). De asemenea, are un mod de urmărire a sarcinii, care trimite fețe fericite, imediat ce mamele care vor fi în curând să câștige acea greutate necesară.
Ține-o așa!
Cu unele dintre aceste aplicații, servicii și idei, este posibil să fiți în măsură să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate pe termen lung, mai degrabă decât să renunțați la două săptămâni după ziua de Anul Nou. Și dacă sunteți nou în aceste instrumente, nu ezitați să vă conectați cu mine în comunitatea Fitbit (nume de utilizator jillduffy) și MyFitnessPal's (nume de utilizator jilleduffy).
