Urmărire a activității, fitness și importanța monitorizării ritmului cardiac

Auto-cuantificarea și utilizarea datelor pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și starea de bine, este cu atât mai mult decât să urmărești numărul de pași pe care îi faci într-o zi. Un executiv din spațiul de tehnologie de fitness care cunoaște și înțelege bine acest fapt este Liz Dickinson, CEO al Mio Global. Dickinson crede că sportivii și consumatorii deopotrivă ar trebui să înțeleagă datele despre frecvența cardiacă? Ce înseamnă, ce este al lor, atât când sunt activi, cât și în repaus și ce putem ști despre noi, observând cum se schimbă ritmul nostru cardiac.

Mio a fost una dintre primele companii care a creat un senzor optic de ritm cardiac care ar putea fi purtat pe încheietura mâinii și să ia o lectură continuă. Primul produs al companiei, Mio Alpha, a pus monitorul ritmului cardiac într-un ceas sportiv durabil, însemnat mai mult pentru alergători și sportivi decât pentru persoanele mai puțin active. Următorul său tracker de activități, Mio Fuse (prezentat), adaugă numărarea zilnică a pașilor, cheltuielile de calorii și alte date legate de fitness, care sunt mai relevante pentru non-sportivi. Dar siguranța are și un monitor de ritm cardiac. Cu orice noroc, produse precum Fuse și alte dispozitive pentru consumatori, cu monitoare de ritm cardiac ușor de utilizat, vor determina mai multe persoane să învețe cum ritmul cardiac poate fi un indicator important al sănătății.

Fusul, care a fost prezentat recent în programul meu de urmărire a activității impermeabile, va fi disponibil în acest sezon de sărbători. În acest interviu, Dickinson explică de ce înțelegerea ritmului cardiac contează atât de mult și ce altceva ar dori să urmărească pentru a obține o mai bună cunoaștere a stării propriei sănătăți.

Jill Duffy: Îmi amintesc într-una din conversațiile noastre timpurii, ai spus despre trackerele de fitness, „Dacă nu are frecvență cardiacă, este doar o brățară”. Ați putea spune un pic mai multe despre importanța ritmului cardiac?

Liz Dickinson: Sigur. Frecvența cardiacă este importantă pentru sportivi, dar este importantă și pentru consumatorii obișnuiți. Oamenii mă întreabă întotdeauna: „De ce o persoană obișnuită trebuie să știe care este ritmul cardiac al acestora?”

Primul lucru evident este că este cel mai bun mod de a-ți măsura nivelul de fitness. Dacă doriți să trasați o linie în nisip și să spuneți: „Încep de la acest nivel de fitness”, efectuarea testului de ritm cardiac de 60 de secunde este cea mai bună modalitate.

JD: Și prin asta vrei să spui un test de ritm cardiac în repaus?

LD: Nu. Mă refer la un test de decelerație a frecvenței cardiace. Exerciți la intensitatea maximă? Cu permisiunea medicului dvs., apoi vedeți care este ritmul cardiac în acel moment, apoi îl urmăriți să decelereze timp de 60 de secunde. Viteza cu care se decelerează îți spune foarte mult despre starea ta de fitness. Cu cât aceasta coboară mai repede, evident, cu atât starea ta este mai bună.

Inima ta răspunde mai rapid la semnalele sistemului nervos autonom. Dacă ritmul cardiac decelerează puțin în acele 60 de secunde, riscați să aveți un eveniment cardiac în următorii cinci ani.

Aceasta este de fapt o informație semnificativă și este într-adevăr uluitor pentru majoritatea oamenilor că nu știu cât de potriviți sunt. Apoi sunt surprinși când fac testul de fitness și constată că nu sunt la fel de potriviți cum cred ei.

A doua aplicare a acesteia este de a optimiza exercițiul. Motivul pentru care m-am ocupat de ritmul cardiac este că frecvența cardiacă este perfect corelată cu cheltuielile calorice. Cu cât inima ta se mișcă sau bate mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii.

Puteți stabili un obiectiv pentru dvs. și, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, ceea ce doriți să faceți este să ardeți cât mai multe calorii, în siguranță, [exercitând] cât mai mult timp. Ceea ce fac mulți oameni este că ei sunt toți încântați de exerciții fizice și pleacă ca un liliac din iad, iar în 15 minute sunt epuizați. A doua zi, au dureri și nu vor să mai facă exerciții fizice.

Ce face antrenamentul cu frecvența cardiacă este că vă ajută să vă concentrați asupra menținerii ritmului cardiac mai scăzut decât în ​​cazul în care ați putea crede că ar trebui să fie astfel încât să puteți trece pentru o perioadă maximă de timp și să cheltuiți cel mai mult număr de calorii.

Dimpotrivă, dacă doriți să vă sporiți rezistența, atunci puteți face antrenamente cu intensitate mare. În scurte explozii, vă puteți ridica ritmul cardiac peste un anumit prag, astfel încât să vă aflați într-o zonă anaerobă care determină creșterea forței mușchiului cardiac.

JD: O parte din acest proces este să știți care sunt acele zone. Și asta este un lucru care îmi place la Mio Link. Puteți vedea luminile colorate care indică când sunteți în acele zone diferite. Mi-a plăcut că poți doar să arunci o privire și să știi în ce zonă te afli după culoare, apoi să încerci să îți împingi ritmul cardiac în sus sau în jos într-o altă zonă.

LD: Ești una dintre puținele persoane care înțelege frumusețea asta! Nu glumesc. Toată lumea spune: "De ce nu are afișaj?" Îi spun: "Știi ce? Nu ai nevoie de afișaj. Lumina îți spune în ce zonă te afli!" Asta e tot ce ai nevoie!

JD: Da. Nu trebuie să știți dacă sunteți la 122 sau 125 de ani.

LD: Corect. Nu este nici o diferență. Trebuie doar să fiți în lățimea de bandă. Asta face din Link un produs atât de elegant.

JD: Și siguranța Mio va avea asta?

LD: Da.

JD: Mulți oameni urmăresc acum tot felul de valori despre sănătatea și starea lor de fitness. Frecvența cardiacă este una. Cred că este una minunată. Mai mulți oameni știu acum care ar fi ritmul cardiac în repaus și au o idee aproximativă despre care sunt zonele lor, aproximativ sau care ar fi frecvența cardiacă maximă, aproximativ. Care sunt alte măsuri pe care oamenii ar trebui să înceapă să le acorde atenție pentru a-și menține sănătatea și bunăstarea? Care sunt unele dintre acele lucruri pe care poate că generațiile anterioare nu au știut să le acorde atenție?

LD: Nu știu că există o mulțime de instrumente care o pot măsura empiric, dar nivelul de hidratare este o măsură esențială. Performanța ta este atât de afectată de deshidratare, iar oamenii nu își dau seama de asta. Una dintre cele mai simple măsuri este culoarea bobului tău. Dacă este galben închis, atunci nu bei suficient. Vrei să fie palid, nu clar, dar foarte palid. Acesta este un mod minunat de a spune dacă sunteți hidratat bine.

În afară de asta, nu știu că există o mulțime de metrici grozave pe care consumatorul mediu începe să le înțeleagă.

Sportivul începe să înțeleagă mai multe despre transpirație, pragul de lactat și chestii de acest fel, dar nu a intrat în mainstream. De fapt, aș susține că frecvența cardiacă nu a intrat încă în lumea consumatorilor.

Mulți oameni au pus [un monitor de ritm cardiac] și mă întreabă: „Este bine?” Ai fi surprins.

JD: Pentru frecvența cardiacă, simt că numerele sunt destul de ușor de înțeles. Cea pe care o învăț acum este tensiunea arterială, ceea ce, încă nu v-am putut spune despre ce este. Știu că primul număr este aproape de 100, iar al doilea număr este mai mic. Dar habar n-am despre ce este vorba. Ce e bun? 120 peste…

LD: 120/70.

JD: Da. Așadar, există un produs pe care l-am folosit, însă, îl face atât de simplu de înțeles, deoarece arată rezultatele dintr-un grafic. Roșu e rău. Portocaliu este riscant. Verde este bun. Albastrul este scăzut.

LD: Îmi place asta. Este atât de clar! Ce este acea aplicație?

JD: Este QardioArm? Acesta este dispozitivul, iar aplicația se numește Qardio.

LD: Și este o manșetă?

JD: Da.

LD: Presiunea arterială este o măsurătoare cu adevărat interesantă. Când oamenii ajung la o anumită vârstă, se îngrijorează de tensiunea arterială, deoarece este de obicei semnificativ pentru cantitatea de acumulare a plăcii pe care oamenii o au în arterele lor. Este îngrijorător. Oamenii nu prea înțeleg asta. Stresul afectează într-adevăr tensiunea arterială și îmbolnăvirea afectează cu adevărat tensiunea arterială.

Am luat niște medicamente înainte de a merge într-o excursie la Machu Picchu, iar tensiunea mea a fost de 173 peste 90, ceea ce este incredibil de mare pentru mine. Știam că este pentru că iau un medicament anti-tifoid și toate aceste alte lucruri. De obicei este sub 115 peste 65 de ani. Este destul de scăzut. Soțul meu este atât de scăzut, am crezut că a murit. [Rade.]

Cred că ai dreptate, că a-l face mai accesibil printr-o aplicație va fi foarte bun pentru oameni.

JD: Un alt lucru la care m-am gândit în ultima perioadă în întreaga mișcare spre autocantificare este faptul că există lucruri pe care le putem urmări despre noi înșine și mișcările noastre și există lucruri pe care le putem urmări în ceea ce privește modul în care se schimbă în timp. Și atunci sunt multe lucruri pe care nu știm să le urmărim încă. Cred că stresul este unul singur. Ne înțelegem mai bine cum să cuantificăm stresul. Fericirea este alta pe care o aud din când în când. Aveți gânduri despre lucruri pe care doriți să le cuantificați despre voi înșivă, dar încă nu le puteți?

LD: Stresul este pe masă? Pentru că acesta este unul pe care noi, de fapt, știm să-l cuantificăm! Lucrăm la un produs. De fapt, va fi integrat în siguranță ca o actualizare.

JD: interesant!

LD: se bazează pe un principiu numit variabilitatea ritmului cardiac (HRV). Aceasta este ritmul de a bate variabilitatea. Sănătatea sistemului nervos autonom - dacă răspunde la semnalele hormonale din creierul tău, atunci înseamnă că ești în general capabil să te descurci cu stresul. Când sistemul dvs. nervos autonom nu răspunde, asta se numește tonus vagal. Când acest lucru nu răspunde la schimbările semnalelor tale hormonale, acesta este un semn al unui corp supraîncărcat, al sistemului nervos supraîncărcat. Ceea ce putem urmări, ceea ce putem privi, este variabilitatea maximă a persoanelor. Din aceasta, putem evalua starea de sănătate a sistemului nervos autonom.

Oamenii spun adesea: "Gee, ritmul meu cardiac sare în jurul valorii. Este în regulă?" Da! Cu cât sare mai mult, cu atât ești mai fericit! Vrei ca această flexibilitate în ritmul cardiac să poată urca sau coborî, cred că asta este cu adevărat esențial.

Vom putea să luăm semnalul HRV și să spunem unei persoane vârsta biologică a acestuia. Avem o bază de date cu profiluri de HRV sănătoase. Am strâns 10.000 de la nou-născuți până la oameni în anii 80. Vom putea astfel să vă planificăm HRV-ul împotriva oamenilor din acea bază de date și vom vedea cum sunteți, înțelept în vârstă, în raport cu o altă persoană.

JD: Când spui „noi”, te referi la Mio Global?

LD: Da.

JD: Cum ați colectat asta?

LD: Am lucrat cu o companie din Rusia. Acolo a fost dezvoltat inițial HRV. Un profesor pe nume Baevsky a dezvoltat HRV ca un mod non-invaziv de a testa sănătatea cosmonauților atunci când aceștia erau în spațiu. El va fi capabil să vadă dacă s-au stresat din ce în ce mai mult în acel mediu printr-un test foarte simplu al modelului lor de HRV. Din aceasta, Rusia a devenit de fapt liderul mondial în înțelegerea și desfășurarea resurselor umane. O folosesc ca instrument de screening în spitale și este o practică destul de răspândită acolo, dar nici măcar nu a ajuns [în America de Nord].

Am cumpărat o companie din Rusia care a colectat toate aceste profiluri ale frecvenței cardiace, iar colegul care a fondat compania a lucrat cu Baevsky. Și astfel am obținut baza de date și o serie de alți algoritmi care vă pot ajuta să înțelegeți când este momentul optim pentru a începe să vă pregătiți din nou [adică, cât timp să vă odihniți între antrenamente] și nivelurile de stres general, vârsta biologică reală. În plus, are un joc interactiv cu care puteți interacționa, care vă ajută să vă reduceți nivelul de stres în timp.

JD: Produsul HRV pe care l-am folosit este o cupă de deget atașată la un iPhone numit 70. Tipul care l-a dezvoltat mi-a oferit o grămadă de teme de făcut pentru că nu am înțeles totul. L-am întrebat: „Vreau un scor mare sau un scor scăzut?” El a spus: "În natură, variația este bună. Dacă aveți mai multe variații în ritmul cardiac, este bine." Sau, cu cât variația este mai mare în spațiile dintre inima ta, cu atât mai bine. Acum, puteți măsura acest lucru cu un cititor optic de ritm cardiac pe care îl purtați la încheietura mâinii?

LD: Da.

JD: Trebuie doar să bateți inima atunci. Neat. Există altceva pe care ai dori să-l cuantifici sau că ai vrea să poți să te testezi acasă, mai degrabă decât să mergi la medic pentru a face un test.

LD: Lucrurile pe care oamenii se străduiesc să le testeze sunt hidratarea și stresul. Cred că ar fi interesant emoția. Cum îi poți controla? O mulțime de lucruri se întâmplă prin antrenamentul ritmului cardiac.

Oh! Sănătatea aortei și venelor tale! Tensiunea arterială este un indicator, dar de multe ori avem acumulare de plăci, dar nu știm că se întâmplă până nu este prea târziu. Mi-ar plăcea să pot testa acest lucru.

JD: Ca zilnic sau săptămânal?

LD: periodic. Poate o dată pe lună. Testele de colesterol nu sunt neapărat un bun predictor al acestora. Testele de colesterol ar fi un alt bun.

JD: Ca parte a întregii mișcări cu dispozitive de calitate pentru consumatori, oamenii își dau seama că vor proprietatea asupra datelor lor. Vor să o poată înregistra, să o urmărească, să o păstreze. Cu siguranță, la un moment dat, ai vrea să ai un ajutor medical care să te ghideze.

LD: Poate, poate nu.

JD: [Râde.] Acesta este un punct corect! Cum crezi că se schimbă cultural modul în care oamenii gândesc despre medicină?

LD: Cred că este indicativ să iei controlul asupra propriei tale soarte, să devii mai autodeterminat, să nu pui mâinile în grija celorlalți și cred că informația este democratizată așa cum le permite oamenilor să aibă acces la bazele de date private private anterior, care nu erau accesibile de către persoana obișnuită. Acum că sunt accesibile, consumatorii sunt interesați să vadă cum se împacă împotriva altora. Ce informații pot privi de unul singur? Cred că este un lucru minunat, punând acest tip de putere în mâinile consumatorilor.

Știți că este vorba despre întregul concept de inovație recombinantă. Este vorba despre ideea că din ce în ce mai mulți oameni lucrează la o anumită idee sau concept, cu atât rezultatele tale vor fi mai bune. Și cu cât rezultatele sunt mai bune și cu atât mai rapid? Nu este neapărat doar oamenii care sunt profesioniști în domeniu. Ele pot fi dintr-o altă disciplină și să privească problema și să aplice lucrurile din cealaltă disciplină pentru a rezolva problema.

Este vorba despre întregul World Wide Web și despre cum suntem conectați digital acum. A schimbat totul.

JD: Da. Am văzut cu siguranță ce se întâmplă atunci când oamenii de tehnologie vor să pună mâna în medicamente și autocantificări și când medicii vor să o facă. Este total diferit.

LD: Oh! Sanatatea creierului! Aceasta este cu siguranță una [metrică aș vrea să urmăresc], care este cu adevărat interesantă pentru mine. Tata are 90 de ani și primește demență, ceea ce nu este o surpriză, dar, cred că pe parcurs ar fi foarte bine să vezi ce se întâmplă în creier.

JD: Da. Am vorbit cu un prieten care crede că tatăl său alunecă în boala Parkinson. El observă o schimbare pentru că îl vede doar pe tatăl său de câteva ori pe an, dar mama lui nu o vede pentru că trăiește cu el și este puțin câte puțin în fiecare zi. Acesta ar fi un lucru excelent de urmărit.

LD: Nu-i așa?

JD: Ei bine, Liz, acest lucru a fost minunat. Mulțumesc foarte mult.

LD: Plăcerea mea!