Următoarele de fitness mi-au schimbat viața

Rutina mea de dimineață are un pas în plus acum. Înainte de a face duș, decoltez oriunde între unul și șase dispozitive purtabile. Îmi țin brațele și inspectez amprentele pe care le lasă pe piele - urme lungi, furioase, în formă de ceas. Când pâinea și untul dvs. analizează trackerele de fitness, așa cum fac și pentru PCMag, presupun că puteți spune că acesta este un pericol pentru muncă.

Nu contează că purtătorii devin din ce în ce mai rezistenți la duș. Cu excepția cazului în care testez cum se ține de apă, îmi place să cred că sunt cel puțin 15 minute într-o zi în care corpul meu nu este cuantificat.

În aceste zile, Fitbits și tipul lor pot urmări aproape orice - de la ce oră mergi la culcare până la cât de repede îți bate inima în timp ce alergi la următoarea programare. Unii, precum Garmin Vivosmart 3, susțin că algoritmii lor pot măsura cât de stresat sunteți. Purtați un tracker timp de o lună și veți avea o bucată decentă de date care spun ceva despre cine sunteți.

Dar aceleași întrebări despre purtabile au persistat de la prima debut a tehnologiei: aceste date vă ajută în vreun fel? Fitness tracker-ul dvs. este un instrument util în calea dvs. pentru wellness sau doar cu privire la buricul justificat de tehnologie? Opiniile și rezultatele studiilor variază pe scară largă și încă nu avem răspunsuri definitive.

Dar, în primul meu an de testare a acestora, purtătorii au avut efecte neașteptate asupra vieții mele - unele vag negative, altele neutre și câteva experiențe pozitive care m-au făcut să-mi regândesc viața. Anul meu în articole de purtare s-ar putea să nu răspundă la niciuna dintre întrebările mari, dar ar putea oferi o perspectivă asupra potențialului viitor pe care îl conțin aceste gadgeturi.

Idealul Sinelui Cuantificat

Cât de bine te cunoști pe tine însuți?

Nu vorbesc despre identitatea, valorile sau părerea dvs. dacă un hamburger se califică ca un sandwich. Nici nu vorbesc despre greutatea, înălțimea sau culoarea ochilor. Mă refer la lucruri de genul acesta: în ultimele 30 de zile, câte ore de somn ai obținut în fiecare noapte, în medie? Dacă cea mai apropiată stație de tren este la 2 km pe jos, în ritmul dvs. mediu, câți pași veți face pentru a ajunge acolo? Când stai la birou, care este ritmul cardiac odihnitor?

În ultimele 30 de zile, îmi spune Fitbit Alta HR, am dormit o medie abisală de 5 ore și 45 de minute pe noapte. Merg cu un ritm mediu de 3, 5 mile pe oră, ceea ce înseamnă că îmi ia cam 34 minute să parcurg 2 mile. Pentru mine, o femeie de 5 metri de 3 inci, care este undeva între 4.000 și 4.200 de pași. Când stau la biroul meu (în funcție de cât de stresat sunt despre un termen limită viitoare), ritmul meu cardiac în repaus este de aproximativ 80 de bătăi pe minut. Scade până la aproximativ 50 de bătăi pe minut când dorm, pentru o medie zilnică totală de 68 până la 70 bpm. Sunt mai puțin consecvent cu pașii mei; niste saptamani o sa ajung pana la 100.000 intr-o saptamana. Dar, în general, iau undeva între 50.000 și 70.000.

Atunci ce rost are să știi toate astea?

Se presupune că este menit să te conștientizeze sau, dacă îți plac cuvintele cheie, să fii atent. Datele pictează un fel de imagine cu cine sunteți. Potențialul de a colecta toate aceste date nu este greu de imaginat - cazuri de utilizare medicală, scădere în greutate, schimbarea obiceiurilor proaste, cum ar fi spânzurarea pe canapea cu o pungă de Cheetos. Aceasta este promisiunea pe care o cumpărați atunci când investiți într-un tracker de fitness. Fiecare insigne zgomotoase și de realizare pe care le deblochezi este menit să te motiveze să-ți schimbi comportamentul în bine.

Din punct de vedere științific, juriul se află în situația în care purtătorii ajută de fapt la schimbarea obiceiurilor comportamentale. Pentru fiecare studiu care spune că purtabilele nu au niciun impact asupra îmbunătățirii sănătății, puteți găsi unul care spune că le face - deși un efect moderat. O revizuire din 2015 a articolelor de uzură ale Departamentului Afacerilor Veteranilor a concluzionat că au avut „mici efecte pozitive asupra activității fizice și a greutății. Dar un sondaj Gartner din 2016 a constatat că rata de abandon pentru trackerele de fitness a fost de 30 la sută, deoarece utilizatorii nu le-au găsit deosebit de utile sau s-au plictisit.

"Mulți oameni sunt entuziasmați de oportunitate. Dar aceasta este o parte a provocării. Pentru majoritatea oamenilor, pentru o persoană obișnuită, și mai ales pentru cineva care are o afecțiune cronică sau are un exces de greutate, oferirea cuiva a unui dispozitiv purtabil nu este eficientă pentru a-și îmbunătăți comportamentul, "spune Mitesh Patel, profesor asistent în managementul îngrijirii sănătății la Școala Wharton, Universitatea din Pennsylvania.

Dar când întrebi un producător de ținute, acestea îți vor spune altfel. La urma urmei, cheltuiesc mult timp, bani și eforturi pentru proiectarea de produse și aplicații care rețin și motivează utilizatorii.

Deși a avut un început pronunțat anul trecut, pentru consumatorul mediu, Fitbit este în mod constant unul dintre cele mai importante mărci de purtătoare. În 2017, compania a raportat că baza sa de utilizatori activă a crescut la peste 25 de milioane.

"Din perspectiva noastră", spune Melanie Chase, vicepreședinte de marketing de produse la Fitbit, "vrem să fim un purtabil pe care oamenii îl poartă tot timpul. Și pe deasupra, există adevărate caracteristici motivaționale care mențin oamenii în mișcare."

Dintre aceste caracteristici, Chase arată către Memento-urile de mișcare ale Fitbit: cu 10 minute înainte de fiecare oră, primiți un zgomot pe braț, încurajându-vă să faceți 250 de pași. M-am familiarizat intim cu această caracteristică; la un moment dat, nici n-ar fi nevoie să mă uit în jos la încheietura mâinii, ca să știu că sunt zece până la oră. La început m-aș conforma, mai ales dacă m-aș simți amorsat productiv. Mai târziu, devine ușor de ignorat.

"Echipa noastră de aici, care are experți în schimbarea comportamentului și oameni de știință de cercetare, a modelat o mulțime de moduri de a furniza această caracteristică. Ceea ce am găsit a fost dacă buzuiți oamenii cu 10 minute înainte, au avut timp să facă un impact. pentru a le răsplăti ulterior. Am văzut că 70 la sută dintre utilizatorii noștri cu activitate scăzută s-au mișcat mai mult după ce au folosit memento-urile noastre, și chiar dincolo de asta, luni mai târziu, vedem schimbări în tiparele lor."

Este greu să argumentezi numerele când nu ai acces la seful de date al Fitbit. Dar în experiența mea, cel puțin la început, a funcționat. Am găsit motive să mă ridic de pe birou - în mare parte pentru a merge la vasul de apă din cămară de birou, la exact 220 de pași de birou - astfel încât să-mi pot atinge obiectivul.

Vă pot spune, de asemenea, că după câteva luni, am intrat în aplicație și l-am dezactivat - pentru că m-a înnebunit.

Tu ești cel mai rău dușman

Nu este un secret faptul că mulți urmăritori ajung să adune praf în partea de jos a sertarului după câteva luni. Oamenii sunt notoriu bine să păstreze obiceiurile proaste și rău la construirea celor bune.

Nu ajută că este dificil să găsești o ținută purtabilă care funcționează pentru tine. Indiferent dacă sunt pe încheietura mâinii, în urechi, sau lipiți de partea inferioară a sutienului, nimeni nu este de acord cu privire la cea mai bună modalitate de a le face să se lipească. Fie sunt prea voluminoase, prea incomode, fie te-ai săturat de toată rutina. De fapt, atunci când reuniți o mulțime de recenzori de uzură, șoptim despre acele zile glorioase în care nu trebuie să purtăm una deloc; când încheieturile noastre sunt goale și nu trebuie să ne confruntăm cu anxietatea de a nu reuși să atingem un obiectiv zilnic de pas sau să numărăm zilele de când l-am zdrobit la sală. (Sugestie: întotdeauna este prea mult.)

Deși problema lipicioasă este o hidră cu multe capete, viața bateriei joacă cu siguranță un rol important. În recenzii, acesta poate fi factorul decisiv între o alegere a editorilor sau un rating de 3 stele intermediare. Luați Fitbit-ul Ionic: în conformitate cu Chase, fiecare produs Fitbit este evaluat pentru cinci zile în plus a duratei de viață a bateriei - iar în testare, am constatat că Ionic a durat până la o săptămână întreagă, fără a mai fi nevoie de o taxă. În schimb, Apple Watch Series 3 cu LTE s-a eliminat după doar o zi și jumătate de utilizare obișnuită.

Încărcarea este relativ simplă, dar un purtabil nu este ca un smartphone. O persoană obișnuită poate lăsa în siguranță un tracker de fitness acasă fără consecințe, în afară de pierderea unei zile de date. Dar când o zi se transformă în două zile se transformă în două luni, lipicioasa a dispărut.

„De fiecare dată când scoți dispozitivul, există șansa să nu-l pui la loc”, spune Patel. "Orice dispozitiv pe care trebuie să îl decolați atunci când mergeți la duș sau vă încărcați la fiecare două zile, oamenii sunt mai puțin susceptibili să rămână cu asta, pentru că trebuie să-l repună în mod activ."

O altă problemă constă în modul în care aceste dispozitive oferă stimulente. Clasamentele, de exemplu, sunt o caracteristică populară în multe aplicații purtabile. Ideea este că competiția împotriva semenilor tăi te va inspira să te ridici de pe canapeaua respectivă.

"Clasamentul este un motivator mare. De-a lungul istoriei Fitbit, oamenii cu cel puțin un prieten fac cu 700 de pași pe zi mai mult decât oamenii care nu au prieteni", spune Chase. „Puteți arunca o provocare, iar ceea ce vedem este că oamenii fac încă 2.000 de pași pe zi când participă la o provocare”.

Indiferent dacă funcționează, depinde de personalitatea ta. Timp de câteva săptămâni, am intrat în competiții intense cu designerul senior PCMag, James Jacobsen, care a implicat Sharks-versus-Jets înfundându-se pe holuri, dureri de picioare și sume săptămânale de peste 100.000. S-a săturat după muncă și din lipsă pură, mi-aș trage bietul coleg de cameră și câine în Prospect Park pentru „Eff You James”, care mă ajută să păstrez sau măcar să închid golul. Dar acest fel de entuziasm competitiv nu este întotdeauna sustenabil. James a câștigat o săptămână; Am câștigat următorul. Și atunci ne-am oprit.

„Problema fundamentală a clasamentului este că motiva persoana de sus”, spune Patel. "Acea persoană este deja activă să înceapă. Oamenii care au nevoie de cea mai mare motivație sunt oamenii de jos. Cu toate acestea, aceștia devin demotivați, deoarece este greu să-l prindă pe cel care merge deja pe o cursă de 5 mile în fiecare zi. Am constatat că este mai eficient să le arătăm persoana din mijloc, pentru că li s-a arătat ceva care este la îndemână. Oamenii care au făcut cel mai rău au fost cei care au arătat cum au făcut interpreții de top ".

Acest lucru se aplică în practică, pentru mine. Când Fitbit a lansat Ionic la un eveniment special la Montauk în luna august trecut, diferența dintre jurnaliștii de fitness și tehnologie a fost ca o cafenea a liceului, unde puști și tocilari stau la diferite mese. În ciuda, să spunem, lipsa mea de entuziasm natural pentru efortul fizic, nu sunt total neatractivă. În creștere, am jucat softball, am alergat pe picior (deși încet), am jucat volei, am înotat, m-am bicicletat, am patinat, s-au jucat cu piciorul, au urcat în stâncă - lucrările sunt. Dar, printre cei înzestrați din atletism la Montauk, am fost în afara ligii mele.

Acest lucru a fost cel mai evident în timpul celor două evenimente la care Fitbit a participat. În hubris-ul meu, am ales alergarea și înotul - două activități de care mă bucur. Chestia este că mă bucur de aceste activități în ritmul și abilitatea mea. Pot rula un 5K, în jur de 3, 1 mile, în aproximativ 45 de minute; Nu am pretins niciodată să fiu Speedy Gonzales. Dar a alerga într-un pachet de jurnaliști de tip fitness condus de alergătorul ultramaraton Dean Karnazes este ca și cum ar încerca să țină pasul cu un Hermes modern. Flotând de picior și strălucind, au alunecat pe asfalt, ca gheparii negri. În comparație, m-am simțit necorespunzător, respirație șuierătoare printr-un traseu de 4 mile în căldura verii blistere.

La fel, un exercițiu de pool condus de Amazon Gabby Reece, actual, m-a lăsat ușor traumatizat. Nu am brațe cu tăiței, dar să fac un gator cu o greutate de 20 de kilograme în fundul unui bazin a fost ca și cum m-aș înțelege cu moartea mea, înecându-mă. Nu-mi este rușine că nu puteam finaliza ceasul înfiorător al exercițiului - am fost, de fapt, arătat că am trecut prin toate circuitele, cu excepția unuia.

„Cu siguranță nu este vorba de a te rușina”, insistă Chase. „Nu este vorba despre„ Oh, nu ai făcut o treabă bună de data asta ”. Este vorba, ieșiți acolo și încercați din nou. " Dar m-am lăsat să mă întreb cât de mulți oameni de fitness mediu sau sub medie s-ar simți atunci când sunt nevoiți să facă față propriilor deficiențe fizice - și dacă i-ar îndepărta să încerce cu totul.

Numerele nu înseamnă nimic fără context

Între testarea multor purtări diferite, de obicei mă lipesc de Fitbit Alta HR. Este suficient de mică pentru a fi discret, este la modă flexibilă, iar viața sa lungă a bateriei înseamnă că pot obține o cantitate decentă de uzură înainte de a uita să o încărc. Am purtat Alta HR de aproximativ un an și, pentru că este treaba mea, am conectat-o ​​la o rețetă If This Then That (IFTTT) pentru a înregistra automat statisticile mele într-o foaie de calcul de pe computer. Acum am celule pe celule de date personale înregistrate de dispozitivul respectiv - câți pași am făcut într-o zi dată, câți kilometri am parcurs, câte ore am dormit.

Este un fel de jurnal - o înregistrare a vieții mele în număr. Dar există foarte puțin context pentru ceea ce văd. Luați ritmul cardiac, de exemplu. După un an, am un sentiment destul de bun despre care este ritmul meu cardiac de repaus. Dar imaginea aceea mare apare abia după mult timp. Pe termen scurt, înseamnă aproape nimic.

La începutul lunii decembrie, am fost prins de o sperietoare de armă la un cinematograf din centrul orașului Manhattan (s-a dovedit a fi o alarmă falsă). Îmi purtam Fitbit-ul la vremea aceea. Pentru mine acesta a fost un calvar înfricoșător - am fost călcat de o mulțime panicată, mi-am pierdut pantofii și am alergat desculț în noaptea de iarnă înghețată. Dar aceste evenimente s-au înregistrat doar ca vârfuri ale frecvenței cardiace sporadic crescute. Pentru că, din nou, fac asta pentru o viață, îmi amintesc că mi-am verificat atacul de anxietate de la Fitbit pentru a vedea dacă ar putea urmări schimbarea bruscă a ritmului meu cardiac. Când am hiperventilat pe trotuar, am fost impresionat să văd că a ajuns la 110 bpm.

Mai târziu acasă, chiar dacă am putut vedea ritmul meu cardiac a sărit rapid de la 70 la 120 de bătăi pe minut, am descoperit că nici măcar nu a înregistrat ca exercițiu ușor în aplicație. Știu că am avut un atac de anxietate doar pentru că îmi amintesc data, ora și circumstanțele. Nu am idee cum aceste date au fost analizate de algoritmul Fitbit.

Ca persoană cu depresie clinică și tulburare de anxietate generalizată, gestionarea anxietății și a atacurilor de panică este o parte din viața mea. În ceea ce privește urmărirea sănătății și a datelor mele generale, ar fi util dacă aș putea afla informații despre momentul în care au avut loc aceste atacuri. Asta mi-ar oferi un stimulent grozav să stau pe calul purtabil, ca să zic așa. Dar, din păcate, o perspectivă asupra momentului în care ar putea avea loc aceste atacuri nu este probabil în termenul apropiat.

"Când vine vorba de îngrijiri preventive, medicii nu sunt încă înființați pentru asta. Nu există o infrastructură care a fost construită de-a lungul timpului", spune dr. Steven LeBeouf, fondatorul Valencell, o companie de tehnologie cu senzori biometrici pentru purtători și " hearables "(urmăriri purtate pe urechi sau în urechi). "Ar trebui să fie construită de către asigurători și ar trebui să o împingă. Pe partea de prevenție, este lent."

„Scopul nostru este cu adevărat să oferim utilizatorilor îndrumări personalizate și cunoștințe reale bazate pe propriile date”, adaugă Fitbit's Chase. „În ceea ce privește contextualizarea datelor pe care le colectăm, dorim să le facem semnificative. De fapt, recent am publicat o lucrare revizuită de la egal la egal, care a arătat că am fost capabili să prezicem cazuri de fibrilație atrială aproximativ 98 la sută din timp. Dar oamenii nu sunt folosiți pentru a obține date de la Fitbit-ul lor care spune: „Hei, s-ar putea să ai o afecțiune cardiacă, ar trebui să te uiți la asta”.

Din punct de vedere medical, o mulțime de marketing în jurul monitorizării ritmului cardiac se concentrează asupra sănătății inimii. Dacă ați văzut o conferință de presă purtătoare, le-ați văzut pe toate - și, de obicei, există o poveste despre cum cineva a fost capabil să detecteze un atac de cord înainte de a se întâmpla, pentru că a observat un pic anormal în bpm. Aceasta este o narațiune puternică care vorbește despre utilitatea medicală a purtătorilor. Dar se limitează, de asemenea, la un anumit demografic.

Ai crede că ar putea fi răspunsul la mai multe date. Dar cu metrici - ritm cardiac, somn, pași - nu puteți înțelege decât atât de multe. Și există doar atâtea lucruri care vă informează despre modul în care comportamentele vă afectează sănătatea. După câteva săptămâni, după ce ți-ai stabilit valoarea de referință, apelul de a vedea cât de bine te-ai descurcat în fiecare zi. Oboseala datelor este reală.

"Pentru majoritatea oamenilor, oferirea lor de date nu este utilă. Este vorba despre încadrarea datelor", spune Patel.

„Datele sunt atât de bogate în acest moment, în sensul că sunt mult mai exacte, până la punctul în care acestea ar putea fi cu adevărat utile”, adaugă LaBeouf. "Dar ceea ce vedem mulți oameni vorbind astăzi este bine, avem acești senzori cu adevărat exacti. Cum putem oferi consumatorului o valoare mai mare? Este vorba mai puțin despre parametrii și mai mult despre noua experiență a utilizatorului."

Elementul uman

Pentru ca toate blocajele rutiere și obstacolele trebuie să fie depășite pentru a deveni soluții concrete de asistență medicală, o conștientizare mai mare a liniei de bază poate fi incredibil de valoroasă. Chiar dacă nu sunteți o piuliță autocantificatoare, beneficiile cunoașterii propriului corp nu pot fi reduse.

După tinerețea mea semi-activă, nu am fost tipul de persoană care și-a imaginat ea ca o gimnastică obișnuită sau care ar putea să alerge pentru altceva decât metroul. Așa că, bineînțeles, m-am regăsit la sfârșitul anilor douăzeci cu un kilogram în plus. Și pentru că oricine a consumat vreodată cunoașterea intimă a numărului de calorii și a programului canapea până la 5K, eram gata să slăbesc ceva greutate, cu ajutorul meu Fitbit la îndemână.

Timp de 12 săptămâni bune, m-am conectat laborios la fiecare masă, la calorii și am alergat și m-am lovit zilnic de 10.000 de pași cel puțin șase zile pe săptămână. Am tăiat alcoolul și deserturile în întregime din dieta mea, împreună cu orice mâncare care a fost delicioasă delicios. Am subzistat pe pui bland, somon și legume aburite și mi-a lipsit pâinea ca și cum ar fi fost iubirea adevărată a vieții mele. Nu mă așteptam să slăbesc 20 de kilograme într-o lună, dar ar fi trebuit să văd ceva progrese în schimbul sacrificiului meu imens. În schimb, am câștigat în greutate. Și nu în mușchi.

Cu siguranță, credeam eu, universul nu mă putea urî atât de mult. Așa că m-am vizitat medicul și mi-am reluat frustrările. Nu am mers atât de departe încât să-mi biciuiesc telefonul și să-mi dau date pe fața medicului, dar a furnizat dovezi că creșterea mea în greutate a continuat, în ciuda unui plan strict de dietă și exerciții fizice. Testele de sânge au relevat mai târziu că nivelurile mele ridicate de testosteron și perioadele rare au făcut probabil să am sindromul ovarului polichistic - o afecțiune care duce adesea la creșterea în greutate la femei. Nu m-am gândit niciodată de două ori dacă altceva decât alegerile proaste ale stilului de viață ar putea fi un factor în lupta mea de a slăbi. Nu sunt deloc sigur că aș fi aflat dacă nu aș fi cumpărat un fitness tracker.

Experții spun că anumite trucuri psihologice ar putea determina dacă purtătorii evoluează într-o piesă esențială a tehnologiei sau pot rămâne un periferic ușor convenabil. Pentru unul, puteți trece accentul motivațional de la obținerea de realizări la menținerea lor, deoarece oamenii sunt mai încurajați de pierderi. De asemenea, puteți muta focalizarea de la gamificare (caracteristici precum punctarea punctelor, concurența etc.) la sprijinul comunității - care pare să decoleze. În ultimii ani, Fitbit, în special, și-a îmbunătățit comunitatea socială cu feeduri, subgrupuri și formare bazată pe video. Alte soluții ar putea include asiguratorii și angajatorii care oferă stimulente financiare angajaților pentru a utiliza purtătorii. Dar, în mare parte, se reduce la un element uman definit vag.

Cert este că unii oameni nu vor avea niciodată nevoie de un obiect de purtare pentru a se motiva. Alții se vor descurca mult mai bine cu un antrenor personal, plus un antrenor personal. Și alții vor mai găsi că prospera cu cuantificarea și concurența pe care o pot obține doar de la purtătorii. Probabil că voi face vacanță între săptămâni de hiper intensitate, săptămâni în care îmi fac doar lucrurile și săptămâni în care nu voi purta unul deloc.

Medicii pot vedea o valoare inerentă în urmărirea anumitor condiții de sănătate, sau nu. În viitor, s-ar putea să vă fie de ajutor să vă urmăriți tensiunea arterială cu un dispozitiv de purtat. De asemenea, ai putea decide că preferi să sari pe o fereastră decât să te cuantifici constant în acest fel. Există sute de mii de milioane de oameni și nicio soluție nu va potrivi tuturor.

În cele din urmă, să aveți suficiente tipuri diferite de soluții, astfel încât să vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru dvs., poate fi cel mai bun răspuns. Și, probabil, purtătorii vor varia la fel de sălbatic ca și oamenii înșiși.