Video: O'ZBEKISTONDA FITNES ZALI BOR VA JUDA KOP SHAXA DOLIMOV ADASHDI (Octombrie 2024)
Imaginează-ți dacă de fiecare dată când te-ai uitat la smartphone-ul tău, ți-a amintit de unele schimbări pozitive pe care încerci să le faci în viață - mai degrabă decât să-ți amintească de toate e-mailurile la care nu ai răspuns. Imaginați-vă dacă de fiecare dată când v-ați simțit buzunarul pentru cheile dvs., ați atins și un gadget care păstrează filele cu privire la câți pași faceți într-o zi (10.000 este obiectivul minim pentru persoanele sănătoase, conform celor mai importante organizații de sănătate). Și ce se întâmplă dacă postările de pe rețeaua de socializare v-au încurajat să atingeți obiectivele dvs. de fitness și v-ar fi lăudat pentru realizări, în loc să vă spamați cu strigăte de milă de sine?
Pierderea în greutate, exercitarea mai multă și mâncarea mai sănătoasă se clasează în mod constant printre cele mai importante rezoluții de Anul Nou în SUA Și cu 1 ianuarie chiar după colț, multe persoane ar putea folosi ceva ajutor pentru a transforma aceste obiective în pași acționabili.
Tehnologia poate merge mult până vă ajută să vă schimbați sănătatea și stilul de viață în mai bine, dar marea gamă de gadgeturi și aplicații poate fi confuză. Este greu de știut de unde să începeți și cum să respectați schimbările pe care sperați să le faceți.
Este extrem de important pentru mine să repet că nu sunt un expert în sănătate, dietă sau fitness. Consultați un specialist calificat pentru sfaturi specifice dvs. și corpului vostru. Totuși, vreau să împărtășesc ceea ce am învățat și să conturez câteva lucruri care au funcționat pentru mine și familia și prietenii mei și să îi ajut pe alții să înțeleagă ce fel de tehnologii de fitness personale sunt disponibile și cum funcționează.
Pasul 1: Quantificați-vă într-o singură zonă
Dacă începeți chiar de la început, va trebui mai întâi să vă înscrieți la un serviciu care vă va permite să înregistrați valorile personale. Măsurile includ caloriile consumate, greutatea, exercițiile fizice și uneori chiar somnul și ritmul cardiac. Aceste servicii sunt aproape întotdeauna online, accesate fie prin intermediul unui site web, fie printr-o aplicație mobilă. Vă recomand câteva mai jos.
Informațiile pe care le colectați despre dvs. sunt valoroase numai dacă le utilizați, despre care discută puțin mai mult în videoclipul de mai jos, dar să conștientizați propriile obiceiuri și modele este despre aceasta în această etapă. Cultivarea unei noi conștiințe despre tine însuți îți poate schimba cu adevărat viața.
Dacă sunteți nou în urmărirea datelor personale sau în mișcarea „autocantificării”, nu vă simțiți obligați să cumpărați imediat un gadget scump. Începeți mic și intenționați-vă să crești. Vă recomand să numărați mai întâi calorii. Dacă nu ați numărat niciodată calorii înainte, acesta vă poate deschide ochii la modele generale de sănătate și wellness. Aplicațiile pentru numărarea caloriilor vă permit să vă înregistrați foarte ușor consumul de mâncare și băuturi. Sunt ideale pentru a fi utilizate pe un smartphone, deoarece puteți să jurnalizați ce consumați în momentul de față, decât să așteptați până când sunteți acasă în fața unui computer. Puteți scana chiar și codurile de bare ale produselor alimentare ambalate pentru a calcula automat dimensiunile de servire și datele nutritive. Favoritele mele personale sunt Fitbit.com și MyFitnessPal, dar aici sunt și câteva altele.
Aplicații care numără calorii:
- MyFitnessPal (gratuit, 4 stele, alegerea editorilor)
- Pierdeți-l! (gratuit, 3, 5 stele)
- Calorie Tracker - Livestrong.com (2, 99 USD pentru iPhone, 3, 5 stele)
- Fitbit.com (proiectat să funcționeze cu linia de produse Fitbit, dar liber de utilizat singur)
Aplicațiile de numărare a caloriilor vă permit adesea să înregistrați mult mai mult decât doar alimentele pe care le mâncați, dar înainte de a fi prins în încercarea de a înregistra totul despre tine, încearcă doar să înregistrezi cu exactitate aportul alimentar timp de o săptămână. Nu încercați să vă ocupați prea mult deodată. Faceți doar această mică schimbare timp de câteva zile și vedeți cum merge.
Pasul 2: Găsiți motivația continuă
Când mă aflu în cădere și nu m-am antrenat de ceva vreme, aș putea să-mi cumpăr un accesoriu pentru bicicleta mea sau o pereche de adidași de bună calitate pentru sală. De ce? Investițiile mă motivează. Dacă am antrenori noi, nu pot justifica să nu urc pe mașina eliptică la ora prânzului.
Oamenii au diferite surse de motivație. Încurajarea socială este una populară. Recompense și feedback pozitiv sunt alte. Dă-ți seama ce te menține motivat și asigură-te că l-ai inclus în tehnologiile pe care le folosești sau le-ai încorporat în alt mod în stilul tău de viață.
Fiecare serviciu de fitness online pe care l-am văzut are o modalitate de a vă conecta cu prietenii - și uneori și cu străini - astfel încât să vă puteți împărtăși realizările și să vă adresați unei rețele atunci când aveți nevoie de asistență. Pentru cei care preferă să-și păstreze regimul de fitness privat, rețineți că partajarea socială este complet opțională.
Pasul 3: Adăugați o a doua măsurătoare
Nu toată lumea îi place să urce zilnic la o scară de baie (am citit o mulțime de sfaturi care recomandă în mod special să nu faci greutăți zilnice), dar o mulțime de oameni beneficiază de faptul că își văd cum se schimbă greutatea. Așadar, pasul doi este să adăugați o a doua măsurătoare, iar pentru multe persoane va avea greutate.
S-ar putea să nu fiți gata emoțional să urcați pe scara 1 ianuarie și asta este în regulă! Așa cum am spus, încercați să numărați calorii timp de o săptămână și vedeți ce fel de conștientizare vă dezvoltați înainte de a adăuga schimbările de viață. (Și amintiți-vă, ceea ce a funcționat pentru mine și prietenii mei s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs., așa că folosiți-vă judecata și sfatul unui profesionist medical, dacă este cazul.)
Unele dintre serviciile de contorizare a caloriilor pe care le-am menționat îți păstrează doar greutatea la fel cum îți păstrează înălțimea, ca un fel de metrică fixă pentru a estima câte calorii arde corpul tău în repaus. Îl poți schimba atunci când slăbești, dar nu este ideal pentru a-ți marca progresul. Atât Fitbit.com cât și MyFitnesspal vă permit să înregistrați fluctuațiile de greutate, însă acesta este un motiv pentru care îmi plac mai mult decât alte servicii. În cazul în care linia de produse Fitbit vă capătă fantezia, puteți adăuga și Scala inteligentă Wi-Fi Fitbit Aria (129 USD, 4 stele), o scară de baie care vă adaugă automat greutatea și procentul de grăsime corporală în contul Fitbit ori de câte ori îl utilizați.
Indiferent dacă începeți să înregistrați greutatea încă, veți dori să începeți să înregistrați exercițiile fizice și activitatea fizică. Există două moduri de a face acest lucru cu tehnologia: manual și automat.
Jurnal de activitate manual vs. automat
Soluția manuală funcționează mult în același mod ca numărarea caloriilor și, de fapt, toate serviciile de numărare a caloriilor menționate au această caracteristică. Pur și simplu alegeți dintr-o listă sau tip în cadrul activităților pe care le desfășurați, durata și nivelul de efort (adică ușor, mediu, intens, etc.), iar serviciul va estima câte calorii ați ars în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta și sex.
Modul automat de înregistrare a activității este utilizarea unui tracker. Următoarele de urmărire nu sunt ieftine, cu o valoare de peste 60 USD, dar pot fi extrem de motivaționale și, personal, cred că achiziționarea unuia pentru tine ar fi o recompensă grozavă pentru a rămâne la numărarea caloriilor și a activității fizice pentru o perioadă determinată de timp (poate două săptămâni sau o luna). Dacă un tracker nu intră în bugetul dvs., am și alte câteva tehnologii, pe care le sugerez, listate spre sfârșitul articolului.
Următoarele de fitness sunt, în esență, pedometre moderne de zi. Le porți pentru a măsura câtă activitate obții în fiecare zi și câte calorii arzi ca urmare. Unii dau cont de urcarea scărilor sau de intensitatea unei activități și cei mai mulți vin cu un site web de companie care are funcții de numărare a caloriilor sau unde vă puteți conecta la aplicații exterioare pentru colectarea de date îmbunătățită.
Urmaritori de fitness:
- Fitbit One (99 dolari, 4, 5 stele, alegerea editorilor): caracteristicile speciale includ capacitatea de a măsura urcarea scărilor, urmărirea somnului, o alarmă de veghe silențioasă sau vibrantă și conectivitate excelentă cu alte aplicații și dispozitive. Micul și discretul Fitbit One alunecă în buzunar sau se fixează pe o curea sau o curea de sutien. De asemenea, funcționează cu o serie de computere și smartphone-uri diferite.
- Jawbone UP (129 USD, 3, 5 stele): acest tracker de fitness este o brățară ușoară, cauciucată, purtată pe încheietura mâinii. Caracteristica sa specială este o alarmă silențioasă care vibrează cu 30 de minute înainte de ora setată dacă vede un slot ideal în timpul ciclului de somn pentru ca tu să te trezești. Funcționează doar cu iPhone în acest moment, cu o aplicație Android pe drum.
- Fitbit Zip (59 $, 3, 5 stele): Dacă sunteți bugetar, Fitbit Zip este o alegere excelentă (deși aș prefera să dețin Fitbit One complet încărcat pentru 30 de dolari suplimentari). Acesta se fixează pe hainele tale sau se ascunde în buzunar și urmărește mișcările pe parcursul zilei.
- Larklife (149 dolari, 3 stele): similar cu Jawbone UP, Larklife este o bandă de mână care vine cu câteva caracteristici îngrijite, cum ar fi înregistrarea unui antrenament automat dacă observă o activitate sau o viteză sporită. De asemenea, are funcții de urmărire și veghe a somnului.
Aplicații suplimentare, gadgeturi și motivații
Dacă un tracker de fitness nu este în bugetul dvs., puteți încerca o altă clasă de aplicații care v-ar putea motiva să obțineți o formă mai bună: aplicațiile de antrenament. Puteți căuta ceva specific unei activități de care vă bucurați, cum ar fi mersul cu bicicleta sau o aplicație de antrenament mai generală. Unele dintre aplicațiile care sună destul de specifice sunt de fapt destul de generale, ceea ce este cazul MapMyRun + și alte aplicații ale aceluiași dezvoltator, care includ toate opțiunile de a înregistra o plimbare pe îndelete, dacă nu ești alergător.
Aplicații de antrenament:
- GAIN Fitness (gratuit, 4, 5 stele): Aplicația GAIN Fitness este ca un amic de antrenament personal, care vă poate antrena printr-un antrenament de 20 de minute acasă sau o experiență de haltere la 60 de minute la sală. Pachetele de exerciții speciale, precum yoga, costă suplimentar.
- MapMyRun (gratuit) și MapMyRide + (2, 99 USD, 4 stele): O gamă largă de aplicații de la MapMyFitness sunt mult mai generale decât pot părea, deoarece le puteți folosi pentru a urmări plimbări simple, precum și aportul de alimente și multe altele.
- Runmeter (4, 99 USD) și Cyclemeter (4, 99 USD, 4 stele): O caracteristică drăguță a Runmeter și a aplicațiilor sale surori este că le poți folosi fără să mergi vreodată pe site. Acestea includ, de asemenea, câteva caracteristici de antrenament dacă lucrați la un obiectiv, cum ar fi să alergați pe jumătate maraton. Cu toate acestea, sunt doar pentru iPhone.
În coloanele trecute, am menționat analogia că organizarea este ca și cum ai pierde în greutate. Ambele sunt schimbări ale stilului de viață care necesită acțiuni mici și consistente, care aduc rezultate mai mari. Am constatat că tehnologia este o sursă de inspirație în ambele domenii. Micile memento-uri pe care le puteți obține de la un smartphone, o rețea de socializare sau un gadget purtat pe încheietura mâinii pentru a rămâne în mers către un obiectiv pot fi de neprețuit.
