Cum să te îndulci de pe smartphone-uri și social media

Cât de des îți deschizi smartphone-ul și te trezești brusc că ai pierdut 30 de minute sau poate ore din zi?

Este prea ușor să te pierzi pe ecranele noastre, când atingem de la aplicație la aplicație și defilăm prin fluxurile de socializare. Dispozitivele moderne și aplicațiile de social media sunt concepute pentru a vă conecta și a vă angaja, iar în unele cazuri pot duce la dependențe de comportament la tehnologie. Există însă modalități de a-ți reface mintea pentru a prelua controlul asupra tehnologiei tale.

Cu excepția cazului în care sunteți gata să renunțați la rețea și să vă mutați într-o cabină de bușteni în pustie, tăierea tehnologiei din viața dvs. este nerealistă. Ce poți face este să încerci să consumi tehnologie mai atent.

Fie că credeți că petreceți prea mult timp pe rețelele de socializare, simțiți că sunteți prea atașat de smartphone-ul dvs. sau că suferiți de o dependență mai serioasă de tehnologie, am putea fi cu toții să fim puțin mai puțini. Iată câteva sfaturi pentru a te îndepărta de smartphone-urile compulsive și de obiceiurile de social media și cum să recâștigi controlul asupra modului în care consumi tehnologie.

Modificați setările de notificare

Mai sunt setate notificările dvs. push la valorile implicite? Primești un deluviu de e-mailuri, mesaje și alerte de pe Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, Slack și alte zeci de alte aplicații? Taie zgomotul.

Accesați setările de notificare pe toate dispozitivele dvs. - smartphone-uri, tablete, desktop-uri și laptop-uri - și opriți tot ceea ce nu este esențial. Notificările care apar ca puncte roșii lângă pictogramele aplicației sunt indicii vizuale care te roagă să le verifici. O regulă bună este de a opri toate notificările, cu excepția mesajelor directe și a mențiunilor, adică cele care provin de la oameni reali.



Utilizați aplicații Android și iOS încorporate

Producătorii de aplicații și dispozitive au început să răspundă reacțiilor de dependență de tehnologie. Pentru utilizatorii de iPhone, iOS 12 include o caracteristică numită Screen Time, nu numai că urmărește timpul ecranului și utilizarea aplicației, dar vă permite să programați limitele și „Downtime” departe de anumite aplicații și alerte. Iată cum să-l folosești.

Dacă executați cea mai recentă versiune de Android, puteți face același lucru cu aplicația digitală Wellbeing Google. Digital Wellbeing vă oferă un tablou de bord care descompune utilizarea aplicației, cât de des ați deblocat telefonul și câte notificări ați primit. Puteți, de asemenea, să setați limitele aplicației și să dezactivați notificările.

• Monitorizați-vă utilizarea aplicației

  Utilizarea tehnicii și a rețelelor de socializare poate crea adesea un sentiment de disociere în ceea ce privește cât timp ați petrecut privind un ecran. Monitorizarea utilizării dvs. de la aplicație la aplicație este o modalitate excelentă de a identifica comportamentele pe care doriți să le schimbați. Pe lângă funcționalitatea integrată a iOS Screen Time și Digital Wellbeing Android, aplicații precum Moment pentru iOS și RescueTime pentru Mac și Windows vă ajută să descompuneți cât timp petreceți pentru aplicații și dispozitive dincolo de smartphone-ul dvs. De asemenea, Thrive are un panou de control pentru aplicații pentru a vă monitoriza modul de utilizare și a stabili obiective pentru cât de mult utilizați aplicații specifice.



Scara tonurilor de gri

Centrul pentru tehnologie umană (CHT) spune că „icoanele colorate oferă creierelor noastre recompense strălucitoare de fiecare dată când deblocăm”. Setarea telefonului la nivel de gri este o modalitate de a vă antrena mintea pentru a vă verifica mai puțin telefonul.

Pe dispozitivele iOS, accesați Setări> General> Accesibilitate și derulați până la Acces rapidă. Dacă bifați opțiunea Filtre color, deblochează o caracteristică care vă permite să atingeți tripl butonul lateral sau butonul principal, în funcție de iPhone-ul dvs., pentru a activa și dezactiva scala de gri. Odată cu ecranul ecranului iOS, aplicațiile pe care ați ales să le ignorați în timpul perioadei de oprire vor apărea, de asemenea, gri.

Pe Android, procesul poate varia, dar verificați sub Setări> Despre telefon. Cu Digital Wellbeing în Android Pie, aplicațiile devin cenușii când v-ați atins limita zilnică.

despre CHT din povestea noastră despre responsabilitatea Silicon Valley pentru dependența de tehnologie.



Nu mai folosiți telefonul ca ceas cu alarmă

Nu țineți smartphone-ul la îndemână noaptea. În loc să o încarcă pe noptieră, telefonul ar trebui să se încarce mai departe de pat sau, în mod ideal, să fie lăsat într-o altă cameră în întregime, astfel încât să nu fii tentat să o ridici dacă te trezești în miez de noapte. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este să obțineți un ceas de alarmă separat, astfel încât trezirea să nu fie legată de dispozitiv.

Alte sfaturi bune includ să nu utilizați smartphone-uri pentru ultima oră înainte de culcare și utilizarea aplicațiilor precum f.lux sau Shift de noapte pe dispozitivele iOS pentru a reduce lumina albastră care vă stimulează mintea înainte de somn. Dar cel mai bun remediu pentru problemele legate de somn legate de tehnologie este să vă mențineți smartphone-ul cât mai departe noaptea.

• Setați granițele sociale

  Un lucru cheie care lipsește din modul în care mulți dintre noi folosesc tehnologia este eticheta. Când este potrivit să îți scoți smartphone-ul și când este considerat nepoliticos? Dacă aveți o conversație față în față cu cineva, rezistența la dorința de a scoate un dispozitiv este primul pas către eliminarea unui comportament nesănătos sau nepoliticos. O regulă bună este să nu aveți dispozitive pe masă în timpul meselor, indiferent dacă este vorba de un restaurant sau acasă. Mai ales dacă există copii la masă care încă nu au propriile dispozitive, este un precedent rău de setat dacă parcurgeți Instagram într-o mână, mâncați cu cealaltă și abia se prefac că ascultați conversația.



Comutați la o primă dispunere a utilității

Care sunt primele aplicații de pe ecranul de start? Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat sau Reddit apar în primele câteva rânduri de aplicații? În primul rând, puneți toate aplicațiile dvs. sociale într-un folder și alungați-l la distanțele cele mai îndepărtate ale smartphone-ului; ultimul dintre ecranele de acasă. Dacă doriți să le verificați, mintea dvs. va trebui să lucreze pentru asta.

În schimb, transformați-vă telefonul înapoi într-un instrument. Puneți aplicațiile de utilitate pe ecranul de domiciliu: camera foto, calendarul, hărțile, notițele, aplicațiile de tip ride, vreme, etc. Pentru orice altceva - jocuri, aplicații sociale și chiar aplicații de mesagerie, dacă acestea nu sunt esențiale - mintea dvs. ar trebui să vă trebuie să depună eforturi conștiente pentru a le deschide.



Lansați aplicațiile prin tastare

Interfețele moderne pentru smartphone sunt concepute cât se poate de intuitiv, astfel încât să le poți folosi fără a fi nevoie să te gândești la asta. Este ușor să atingeți o aplicație și să începeți să derulați fără să luați în considerare dacă ați deschis-o dintr-un motiv. Chiar și această mică schimbare în arhitectura comportamentală vă permite să vă întrerupeți un moment și să vă gândiți dacă deschideți aplicația dintr-un motiv.

Pe iOS, glisați în jos din ecranul de start pentru a deschide bara de căutare și tastați aplicația dorită. Un alt sfat bun este să dezactivați sugestiile Siri, accesând Siri & Search din meniul Setări și comutând cele două opțiuni. Pe Android puteți utiliza caseta de căutare pe ecranul de domiciliu.



Reduceți distracțiile

Există o serie de aplicații acolo concepute pentru a vă ajuta să vă concentrați și să reduceți distragerile digitale. Thrive introduce un utilizator în modul Thrive pentru a bloca toate aplicațiile, notificările, apelurile și textele, cu excepția „VIP-urilor” pe care le-ați desemnat. Aplicațiile de meditație precum Calm și Headspace sunt concepute pentru a vă ajuta să dezactivați și să vă concentrați mintea. Libertatea blochează temporar aplicațiile și site-urile web pentru perioade de timp stabilite. Te poți motiva și cu gamificarea. Pădure plantează semințe virtuale care cresc în copaci cu cât stai mai mult pe telefon.

Extensiile vă pot ajuta, de asemenea, să utilizați site-uri precum Facebook și YouTube în moduri mai direcționate. Distracție YouTube gratuit elimină videoclipurile recomandate din barele laterale pentru a te împiedica să fii aspirat. Știri Feed Eradicator estompează postările de pe Facebook pentru utilizatorii care doresc să utilizeze aplicația doar ca utilitar pentru lucruri precum evenimente și grupuri. Extensia Facebook Demetricator ascunde like-uri, comentarii și distribuirea numerelor pentru a vă împiedica să fixați feedback-ul și ciclurile de recompense.



Ștergeți aplicațiile

Dacă toate celelalte nu reușesc, puteți lua întotdeauna opțiunea nucleară și puteți șterge câteva aplicații sociale din telefon. În special pentru rețelele de socializare precum Facebook, puteți să vă autentificați încă de pe web dacă există ceva pe care trebuie să îl verificați fără a fi nevoie să apelați la deschiderea aplicației la o notificare de moment și să vă pierdeți în Feed News. Îți controlezi tehnologia. Nu-l lăsa să te controleze.